Intisari-Online.com - Depresi biasanya disebabkan oleh faktor-faktor di luar kendali kita, seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau masalah keuangan. Tapi, pilihan kecil yang Anda buat setiap hari juga dapat memengaruhi suasana hati lebih dari yang Anda sadari.
Setidaknya ada 12 kebiasaaan sehari-hari yang mudah memicu depresi, yang untungnya masih memiliki solusi untuk diatasi:
7. Anda terlalu serius
Kadang, hidup memang berat tap tertawa tetap penting. Temukan beberapa cara untuk tertawa lagi. "Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat tertawa terhadap kesehatan kita, termasuk kesehatan mental," kata Leonard. "Tertawa adalah obat paling cepat untuk atasi kegelisahan dan depresi."
Lakukanlah ini: Carilah humor setiap hari. Menonton acara TV yang lucu, atau menghabiskan waktu dengan teman-teman yang membuat Anda tersenyum. Anda bahkan bisa mencoba menjadi relawan dengan bekerja bersama anak-anak kecil.
8. Anda kurang tidur
"Tidur memengaruhi segala sesuatu," kata Diedra L. Clay, PsyD, profesor dari departemen psikologi konseling dan kesehatan di Bastyr University.
"Tidur adalah cara tubuh kita beregenerasi dan tanpa itu kita akan mengalami malfungsi sistem."
Lakukanlah ini: Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur dan kemudian mengambil langkah-langkah untuk menciptakan lingkungan yang tenang.
9. Anda tidak pernah sendirian
Antara anak-anak, pekerjaan, pernikahan, dan kegiatan lainnya, Anda tidak dapat menemukan waktu untuk diri sendiri.
Leonard menekankan pentingnya menemukan waktu untuk diri sendiri, apakah itu 10 menit, satu jam, atau sehari. Tanpa meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal untuk diri sendiri, depresi dan kecemasan akan menghantui, kata Leonard.
Lakukanlah ini: Jadwalkan waktu untuk diri sendiri, untuk melakukan berbagai hal yang Anda sukai seperti ke salon atau beryoga.
10. Anda tidak benar-benar berbicara kepada siapa pun
Jika Anda menggunakan media sosial untuk tetap berhubungan dengan teman-teman, artinya Anda tidak memiliki kontak sosial yang bermakna.
Media sosial telah merenggut kebersamaan yang sesungguhnya. Ini terlihat dari betapa sibuknya orang memantau media sosial padahal di depannya ada orang lain.
Lakukanlah ini: Pastikan untuk menjadwalkan waktu keluar bersama teman atau keluarga untuk melakukan aktivitas menyenangkan di dunia nyata.
11. Anda tidak bisa hidup tanpa ponsel
Kapan terakhir kali Anda benar-benar bebas perangkat elektronik? Tidak ingat? Bukan pertanda baik.
"Dengan semua perangkat yang kita miliki, kita cenderung menjadi egois. Gadget juga menganggu waktu beristirahat yang penting untuk proses regenerasi tubuh dan pikiran kita." Akhirnya, ini dapat memicu depresi atau kecemasan.
Lakukanlah ini: Buat hari bebas alat elektronik, di mana Anda menjauhkan diri dari semua perangkat seminggu sekali, walau itu hanya setengah hari.
12. Anda multitasking
Makan siang sambil mengetik pekerjaan sekaligus menelepon. Anda pernah melakukannya? Penelitian menunjukkan, bahwa meskipun banyak orang percaya bahwa multitasking artinya lebih produktif, namun hal itu membuat stres.
Lakukanlah ini: Letakkan telepon, matikan televisi, dan perhatikan apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi di sekitar Anda. Biarkan otak Anda memproses segala sesuatu yang terjadi pada Anda secara real time (saat ini, di tempat ini).
(Lily Turangan/kompas.com)