Dalam satu penelitian di Australia, relawan wanita yang berlatih dengan sepeda stasioner selama 40 menit dengan kecepatan tetap dibandingkan dengan relawan yang berlatih sepeda stationer selama 20 menit degan interval (diseling dengan delapan detik sprint dan 12 detik kayuhan lambat).
Hasilnya, setelah 15 minggu, mereka yang berlatih dengan sistem interval, kehilangan lemak tubuh tiga kali lebih banyak dibanding yang berlatih dengan kayuhan tetap.
Latihan dengan kecepatan tinggi dapat merangsang respon pembakar lemak dalam otot, kata ketua peneliti Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.
Perlambat gerakan
Saat Anda berlatih beban, hitung sampai tiga ketika beban diturunkansebelum kembali ke posisi awal. Memperlambat gerakan dapat meningkatkan pemecahan jaringan otot. Ini adalah hal yang baik.
Proses perbaikan otot akan pompa metabolisme Anda selama 72 jam setelah sesi olahraga Anda selesai, demikian menurut para peneliti di Wayne State University.
KETIKA ANDA SAMPAI DI RUMAH
Makan ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden sarat dengan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini membantu memicu kecepatan sinyal kenyang sampai ke otak Anda, menurut National Institutes of Health.
Bonus: Satu porsi atau 3,5-ons ikan salmon dapat memenuhi 90 persen dosis harian vitamin D yang dianjurkan, yang akan membantu menjaga kecepatan metabolisme Anda.
Pergi tidur lebih awal
Ketika Anda tidak cukup tidur produksi hormon leptin dan ghrelin, dua hormon yang memicu nafsu makan, akan meningkat.
Para peneliti di Stanford University menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7,5 jam per malam mengalami kenaikan indeks massa tubuh. Jadi, pastikan Anda tidur minimal delapan jam sehari.
(kompas.com)