Intisari-Online.com - Peregangan merupakan komponen penting dari setiap program kebugaran fisik dan sangat bermanfaat untuk kehidupan sehari-hari.
Situs Bright Side membuat beberapa ilustrasi cantik, yang dibuat oleh pelatih kebugaran Spanyol, yang dapat menunjukkan otot yang terkena dampak saat kita melakukan suatu pose peregangan tertentu.
Harap diingat bahwa saat peregangan Anda harus memperhatikan pernapasan Anda dan pastikan bahwa latihan tidak menyebabkan Anda sakit. Tahan setiap pose selama 10-30 detik.
6. Semi membungkuk
Otot yang membentang: pectoralis dan otot latissimus dorsi.
Cara melakukan: Berdiri cukup jauh dari dinding sehingga ketika Anda menyentuh dinding tubuh Anda menjadi sejajar dengan tanah. Ambil posisi yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung lurus, dan kemudian dorong dada Anda ke depan untuk menciptakan sedikit lengkungan di punggung bagian atas.
7. Pose melebar
Otot membentang: adductors.
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda. Geser berat badan Anda ke kaki kanan dan tekuk lutut kanan Anda menjadi setengah jongkok sambil menjaga kaki kiri lurus. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
8. Duduk dengan ujung kaki dilipat
Otot membentang: otot paha belakang, paha belakang, dan betis.
Cara melakukan: Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Jaga kaki Anda menempel lantai, perlahan-lahan turunkan tubuh ke arah kaki.
9. Menekuk dan meluruskan kaki
Otot yang membentang: otot paha belakang dan paha belakang.
Cara melakukan: Berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kanan Anda. Bawa tangan Anda ke pinggul Anda. Jaga tulang belakang Anda lurus saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
10. Meregangkan betis sambil berdiri di dinding
Otot yang membentang: otot soleus dan gastrocnemius.
Cara melakukan: Mulai dalam posisi lunge dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang. Perlahan-lahan turunkan tumit kiri ke tanah untuk meregangkan otot betis Anda. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.