Anda dapat mengembalikan keseimbangan itu dengan meningkatkan asupan kalium ke tingkat yang optimal yakni 4.700 mg perhari. Makanan adalah sumber kalium yang aman, tetapi suplemen tidak.
Suplemen kalium berpotensi menyebabkan irama jantung menjadi abnormal dan bahkan bisa menyebabkan serangan jantung, terutama pada orang dengan masalah ginjal atau masalah jantung, kata Leslie Bonci, RD, MPH, ahli gizi utama di Come Ready Nutrition.
4. Kurangi: Gula alkohol
Tubuh kita tidak benar-benar dapat mencerna pemanis buatan rendah kalori. Bakteri di usus besar akan memfermentasi mereka dan menyebabkan gas dan bahkan diare. Periksa label makanan kemasan, kurangi makanan yang mengandung sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol.
5. Tambahkan: Air putih
Tubuh yang cukup cairan sehat dapat membantu meratakan perut Anda, kata Bonci. Ketika ada cukup cairan di dalam tubuh Anda, serat makanan akan lebih mampu menarik cairan ke dalam usus yang posisinya lebih rendah dan mencegah sembelit.
Ketika udara masuk ke dalam sistem pencernaan, Anda akan mengalami perut penuh dengan gas sehingga membuncit. Makan atau minum dengan cepat, minum melalui sedotan, mengisap permen keras dan permen karet, dapat membuat Anda menelan udara.
“Karena itu, ketika makan, mengunyahlah dengan perlahan dengan mulut tertutup," kata Bonci. Kurangi minuman berkarbonasi (soda) ganti dengan jus atau air.
(Lily Turangan/kompas.com)