Mulai pijatan dari area terjauh yang bisa dijangkau tangan, lalu secara bertahan turun ke punggung bawah, dan berakhir di dekat tulang ekor.
2. Area sekitar leher
Dalam posisi duduk, tempelkan telapak tangan di atas untuk memijat area sekitar bahu.
Buang napas, lalu biarkan kepala rileks saat pijatan dengan telapak tangan bergerak dari punggung, bahu, ke leher.
Setelah itu, sandarkan alis ke meja. Pijat perlahan area sekitar leher dari bahu, leher, menuju ke kepala.
Berikan pijatan di area tersebut dengan membuat gerakan memutar menggunakan ujung jari dengan fokus sekitar tulang belakang.
3. Area sekitar bahu
Cari bola tenis, bola karet, atau buah apel untuk alat bantu memijat. Berdiri dengan posisi membelakangi dinding dengan permukaan rata dan halus.
Lalu jongkok dengan posisi pantat menempel ke dinding.
Sedikit condongkan tubuh ke depan dan letakkan bola di belakang punggung bagian atas, dekat bahu.
Perlahan-lahan berdiri dan buat gerakan naik turun sambil pertahankan bola di punggung. Buat bola menggelinding perlahan ke sekitar otot yang kaku di bahu dan punggung.
Jika sudah merata, ganti sisi sebelahnya. Dan ulangi gerakan pijatan dengan alat bantu bola tersebut dengan gerakan sama.