Intisari-Online.com - Sebagian dari Anda mungkin telah mencoba berbagai cara untuk lepas dari kebiasaan merokok, namun cara tersebut tidak berhasil untuk melepaskan kebiasaan buruk tersebut.
(Siapa Sangka, Makan Es Krim ketika Sarapan Bagus untuk Kesehatan Mental dan Kewaspadaan)
Mengambil keputusan untuk berhenti merokok memang menjadi suatu hal yang harus di ambil bagi Anda yang sayang akan kesehatan.
Simak langkah-langkah berikut ini, untuk meninggalkan kebiasaan merokok.
- Perjelas alasan Anda berhenti Buat alasan yang jelas sebelum memutuskan untuk berhenti merokok, seperti alasan tidak baik bagi kesehatan, untuk menghindari keluarga dari asap rokok, ingin terlihat lebih muda, dan menjaga penampilan dapat menjadi jawaban dari tujuan Anda tersebut.
(
Ibu Perokok Berencana Memiliki Anak, Simak Terapi Berhenti Merokok Khusus untuk Perempuan Ini)
- Lakukan terapi Membuang rokok dan menyatakan Anda telah berhenti total memanglah tidak semudah yang Anda bayangkan. 95% orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi akan kembali menyentuh rokok. Mereka berdalih dengan alasan nikotin pada rokok yang menyebabkan ketergantungan.
- Jangan lakukan sendiri Beritahukan keluarga, kerabat atau kolega saat Anda sedang menjalani proses berhenti merokok. Tindakan ini dapat memberikan perubahan berarti bagi Anda. Berbicara dengan kelompok atau terapis mampu membantu Anda mengidentifikasi strategi dan tindakan Anda untuk berhenti.
- Jauhkan diri dari alkohol dan pemicu lainnya Alkohol adalah pemicu paling umum untuk merokok. Jika Anda masih berada dalam tahap awal proses, cobalah untuk mengonsumsi alkohol lebih sedikit dari biasanya atau pindah ke minuman lainnya. Jika Anda memilih kopi, namun ternyata kopi menimbulkan efek serupa, cobalah beralih pada teh selama beberapa minggu. Jika Anda merokok seusai makan, segeralah menyikat gigi atau mengunyah beberapa permen karet untuk menghindari keinginan yang kuat untuk merokok.
- Berolahraga Aktifitas fisik dapat membantu Anda mengurangi candu nikotin. Ketika rokok ‘memanggil’ Anda, segera letakkan sepatu roda dan sepatu olahraga di dekat Anda. Olahraga ringan seperti berjalan bersama binatang peliharaan juga dapat membantu Anda. Kalori berlebih yang Anda buang juga dapat menangkal penambahan berat badan saat Anda berhenti merokok.
- Konsumsi buah dan sayuran Jangan melakukandietsaat Anda sedang proses menghentikan kebiasaan merokok, tapi berfokuslah pada makanan berupa sayuran, buah-buahan serta makanan rendah kalori lainnya. Penelitian olehDuke Universitymengatakan bahwa makanan tersebut mampu menjadikan rokok terasa buruk.
- Pilih penghargaan Anda sendiri Beri penghargaan terhadap diri Anda ketika Anda berhasil keluar dari kebiasaan merokok. Kumpulkan uang yang biasanya Anda gunakan untuk membeli rokok. Gunakan uang tersebut untuk kesenangan yang bersifat positif bagi diri Anda dan keluarga.
Oleh:
dr. Adhiatma Gunawan
Penulis: Yogi Niaga Kurnia