Penulis
Intisari-Online.com – Leher dan bahu sakit adalah masalah yang sering terjadi pada setiap orang.
Terkadang kita merasakan sehabis bangun tidur atau sehabis beraktivitas seharian.
Beberapa penyebab leher dan bahu sakit antara lain stres, kebiasaan duduk yang buruk, atau kurangnya aktivitas.
Baca Juga : 7 Manfaat Luar Biasa Jus Daun Pepaya, dari Dapat Lawan Kanker hingga Kurangi Efek Kemoterapi
Lalu bagaimana cara meredakan leher dan baru yang sakit?
Ini 7 hal yang bisa meredakan leher dan bahu yang sakit seperti dilansir dari Bright Side pada Kamis (13/12/2018).
1.Handuk gulung di bawah leher
Caranya gulung handuk, letakkan di bawah kepala dan leher, lalu tahan selama 10 menit.
2. Mengencangkan peregangan leher
Latihan ini memberikan peregangan yang dalam untuk punggung leher dan punggung atas Anda.
Pertama, duduk di kursi atau lantai, lalu pegang belakag kepala, lalu tarik kepala ke bawah mendekati dagu Anda.
Tahan selama 30-40 detik, lalu perlahan kembalikan kepala Anda ke posisi awal dan lepaskan tangan Anda.
Baca Juga : Diklaim Sebagai Makam Prasejarah Paling Aneh, Dua Makam Ini Diduga Jadi Bukti Ritual Pembunuhan Vampir
3. Peregangan fleksi leher lateral
Peregangan ini menargetkan sisi leher Anda.
Pertama mulailah duduk dengan nyaman di lantai atau di kursi, lalu letakkan tangan kanan Anda di kepala, dan tarik perlahan ke kanan Anda.
Tahan selama 30-40 detik lalu perlahan angkat kepala Anda kembali ke posisi semula.
4. Peregangan trapezius bagian atas
Mulailah meletakkan lengan kanan di belakang Anda dan meraihnya dengan tangan kiri Anda. Tarik tangan dengan lembut ke arah kaki kiri Anda.
Lalu miringkan telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda.
Tahan selama 20 detik dan ulangi di sisi yang lain.
5. Peregangan lengan lintas-tubuh
Ini adalah peregangan yang baik tidak hanya untuk bisep Anda, tetapi juga untuk bahu Anda.
Mulailah dengan silangkan lengan kiri Anda di dada Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik lengan kiri tepat di atas siku lebih dekat ke tubuh Anda.
Tahan selama 10-20 detik dan ulangi di sisi yang lain.
Baca Juga : Daftar Terbaru Orang Terkaya di Indonesia: Total Kekayaan Mereka Naik Rp43 Triliun dalam Setahun, Wow!
6. Pose cow-face
Peregangan ini menargetkan banyak otot, termasuk bahu.
Mulailah dengan mengangkat lengan kiri Anda lurus, lalu tekuk, dan bawa ke belakang kepala Anda. Bawa tangan kanan Anda di belakang punggung Anda, raih, dan ambil tangan kiri Anda;
Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan tangan, dan ulangi di sisi yang lain.
7. Peregangan bahu anterior ganda
Mulailah dengan berdiri tegak. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Angkat lengan Anda hingga Anda merasakan peregangan.
Tahan selama 30-40 detik, ulangi 3 kali.
Itulah 7 hal yang bisa meredakan leher dan bahu yang sakit. Mudah bukan?
Baca Juga : Bukan Hanya untuk Bumbu Dapur, Daun Salam pun Berkhasiat Obati Diabetes Hingga Gangguan Pencernaan