Penulis
Intisari-Online.com - Tahukah Anda bahwa ada 6 tips untuk memperbarui tidur Anda agar berkualitas?
Ya, pastinya tidak ada yang lebih menenangkan daripada tidur sepanjang malam dan bangun dengan segar.
Namun, ini tidak terjadi untuk semua orang.
Setidaknya, kita harus tidur 7 jam setiap malam untuk memulihkan semua energi yang kita habiskan sepanjang hari.
Baca Juga : Tak Seperti Nasi, 4 Makanan Ini Bikan Cepat Kenyang Tapi Tak Bikin Kita Cepat Lapar Kembali
Pada saat yang sama, ada orang-orang yang tidak cukup tidur mulai memiliki masalah kesehatan.
Masalah tidur ini disebabkan oleh stres, kecemasan, obat-obatan tertentu, dan alasan lainnya.
Hari ini kita akan membahas tidur malam yang buruk setelah seharian bekerja keras.
Kami juga akan mencari solusi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda agar Anda bisa bangun dalam keadaan segar.
Baca Juga : Cara Belajar Bisnis Online Dalam Waktu Singkat Untuk Kaum Milenial
Dilansir dari Step to Health, berikut 6 tips untuk memperbarui tidur Anda agar berkualitas:
1. Jadikan kebiasaan
Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah membuat tidur malam yang nyenyak menjadi sebuah kebiasaan.
Baca Juga : Sulit Tidur Nyenyak? Minum Susu Hangat dan Berhubungan Intim Bisa Jadi Solusi
Kita dapat melakukan ini dengan memilih jam tetap yang ingin pakai untuk tidur setiap malamnya.
Dengan cara ini kita akan menunggu 30 atau 40 menit sampai kita mengantuk.
Dengan ini, kita akan mengirimkan sinyal pada otak bahwa kita akan terbiasa untuk menyadari kapan waktunya akan tiba untuk tidur.
Kita harus tegas untuk melakukan hal ini pada waktu yang sama setiap malam.
Baca Juga : Bukannya Mimpi Indah, Kartu Valentine Paling Horor Ini Justru Bisa Bikin Kita Tak Bisa Tidur
2. Relaksasi
Ada banyak cara untuk bersantai, salah satunya adalah melakukan latihan pernapasan.
Menghirup napas melalui hidung dan membuangnya melalui mulut, ulangi selama 10 menit.
Dengan cara ini Anda akan menghilangkan racun stres dan kecemasan dari pikiran dan tubuh Anda.
Baca Juga : Ganti Sarung Bantal! Salah Satu Cara Cepat Memanjangkan Rambut dalam 30 Hari
3. Aromaterapi
Ini adalah teknik berusia ribuan tahun yang digunakan untuk penyembuhan dan relaksasi.
Dengan ini, kita akan memasuki keadaan relaksasi dan Anda akan segera tertidur.
Di antara minyak yang kami sarankan adalah sebagai berikut:
• Chamomile
• Lavender
• Mandarin
• Eukaliptus
4. Kamar tidur yang benar
Baca Juga : Sering Berkeringat di Malam Hari Bisa Dikaitkan dengan Penyakit Berbahaya, Pahami 7 Penyebab Berikut!
Kamar adalah tempat terbaik di rumah untuk beristirahat.
Karena itulah atmosfernya harus mendukung Anda untuk lekas tidur dengan baik.
Kamar harus bersih dan terhindar dari celah yang dapat membawa cahaya dan kebisingan.
Jika kita tidak dapat menghilangkan suara dan cahaya, kita dapat mengenakan masker mata dan menggunakan penutup telinga sebagai solusi yang cepat dan efektif.
Baca Juga : Tak Kenal Takut, Raja Sekaligus Komandan Militer Ini Justru Gelisah Jika Tak Berperang
5. Makanan ringan
Kami merekomendasikan Anda untuk makan makanan ringan dan rendah kalori.
Jika kita mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur, sistem pencernaan kita akan bekerja lebih keras.
Minum banyak cairan juga tidak dianjurkan karena itu akan membuat Anda lari ke kamar mani dan mengganggu jam tidur Anda.
Jika kita ingin minum sesuatu, sebaiknya adalah susu hangat atau secangkir teh dengan sedikit gula.
Baca Juga : 6 Alasan Susah Hamil Ini Jarang Disadari, Salah Satunya Faktor Makanan
6. Kedamaian batin untuk meremajakan tidur
Agar Anda memiliki kualitas tidur yang baik, Anda harus mencari kedamaian batin.
Jika kita pergi tidur dengan banyak pikiran dan hal-hal yang harus kita lakukan, itu akan membuat Anda sulit tidur.
Itu sebabnya kita perlu meluangkan waktu untuk bersantai dan menemukan kedamaian batin trlebih dahulu.
Dengan begitu kita dapat terbangun keesokan harinya dengan segar, penuh energi, dan sikap positif.
Baca Juga : Sakit Perut di Malam Hari? Segera Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!