Penulis
Intisari-Online.com – Seperti yang kita tahu bersama, olahraga adalah salah satu cara paling akurat untuk menjaga kesehatan kita.
Apalagi untuk mereka yang sudah lansia.
Sebab, semakin tua usia kita, maka fungsi organ tubuh kita juga akan berbeda seperti saat kita berusia 20 tahunan.
Lalu bagaimana menjaga kondisi tubuh kita agar tetap sehat di usia 70 tahunan?
Baca Juga : Pendeta dan Puluhan Jemaat Gereja 'Tidak Resmi' Hilang Setelah Gereja Mereka Digerebek Polisi
Seorang praktisi perawat pensiunan bernama Ambillah Susan Magrath akan mencoba memberikan tips kepada Anda.
Pertama, usia Magrath adalah 74 tahun. Namun bentuk tubuh dan kebugaran ototnya seperti usia 40 tahunan lho!
Dilansir dari npr.org pada Selasa (11/12/2018), Magrath telah berolahraga selama 45 tahun dan ia lakukan setiap hari.
Olahraga yang ia lakukan juga sederhana, yaitu lari.
“Saya sering berlari. Saat lari di pinggir jalan, di atas salju, bahkan hingga turun ke sungai. Itu luar biasa,” cerita Magrath.
Cara tersebut bahkan membantu kesehatan kardiovaskular dan ototnya tetap sehat.
Baca Juga : Keji, Pria Palembang Ini Cabuli Anaknya Sendiri Saat Istrinya Sedang Bekerja
Diketahui Magrath baru-baru ini mengambil bagian dalam penelitian di Laboratorium Kinerja Manusia di Ball State University, juga di Muncie, dipimpin oleh ahli fisiologi olahraga Scott Trappe.
Menurut Trappe, berlari atau aerobik sangat popular di tahun 1970-an. Oleh karenanya, ia ingin melihat manfaatnya selama 50 tahun ke depan.
"Kami tertarik pada lari dan ingin menjawab dua pertanyaan dasar. Pertama bagaimana kesehatan kardiovaskular mereka? Dan kedua, bagaimana kesehatan otot rangka mereka?".
Hasil penelitian dari Magrath dan beberapa peserta lainnya sungguh baik.
Trappe menjelaskan ia melihat bahwa orang-orang yang berolahraga secara teratur dari tahun ke tahun memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan daripada rekan-rekan tidak melakukannya.
Bahkan orang-orang berusia 75 tahun ini, baik pria dan wanita, memiliki kesehatan kardiovaskular yang sama dengan usia 40 hingga 45 tahun.
Dalam penelitian tersebut, Trappe membagi 70 peserta yang sehat menjadi tiga kelompok.
Kelompok pertama adalah mereka yang berolahraga teratur dan memiliki ratra-rata usia 75 tahun. Di mana mereka olahraga empat hingga enam hari seminggu.
Kelompok kedua adalah mereka yang rata-rata berusia 75 tahun tetapi tidak melakulkan olahraga teratur.
Kelompok ketiga adalah mereka yang berusia rata-rata 25 tahun dan berolahraga secara tetatur.
Semua peserta dinilai di Laboratorium Kinerja Manusia di Ball State University.
Baca Juga : Singkirkan Lemak pada Paha dengan Ikuti 12 Langkah Berikut Ini!
Dalam lab, mereka melakukan berbagai hal. Seperti mengukur kesehatan kardiovaskular dengan cara bersepeda.
Para peneliti juga memeriksa pembuluh mikro atau kapiler, yang memungkinkan darah mengalir melalui otot itu sendiri.
Hasilnya yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology pada bulan Agustus 2018, menunjukkan manfaat luar biasa olahraga untuk kesehatan otot dan sistem kardiovaskular.
"Olahraga secara teratur membuat memiliki sistem kardiovaskular yang terlihat 30 tahun lebih muda," kata Trappe.
Ini hasil yang luar biasa sebab kemampuan memproses oksigen menurun sekitar 10 persen per dekade setelah usia 30 tahun.
Namun jika Anda berolahraga secara teratur, maka cara Anda bernapas lebih mudah di usia 70 tahun ke atas.
Anda juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis, kematian dan hingga kehilangan cara kerja tubuh Anda.
Baca Juga : Muncul Kerak Hitam pada Leher, Ketiak atau Siku, Berbahayakah?