Intisari-Online.com – Tak banyak yang menyadari bahwa manfaat optimal bersepeda baru akan didapat jika kita terhindar dari cedera dan melakukan aktivitas bersepeda pada waktu tepat.
Di luar itu, yang tak kalah penting, jika dilakukan berlebihan atau terlalu memforsir tenaga, sering kali muncul keluhan pegal di beberapa titik persendian (punggung, pergelangan tangan, betis).
Mulailah bersepeda dengan intensitas rendah, artinya jangan langsung ngebut. Kecepatan bisa ditingkatkan secara bertahap.
Durasinya pun tak usah terlalu lama, apalagi bagi mereka yang tidak pernah atau jarang bersepeda.
(Baca juga: Operasi Babilon, Serangan Udara Israel Paling Spektakuler yang Sukses Menghancurkan Reaktor Nuklir Irak)
Peningkatan jarak tempuh atau kecepatan bersepeda yang tiba-tiba dapat menyebabkan otot terasa pegal.
Jika terjadi pegal, bisa dilakukan pemijatan untuk membantu memperlancar aliran darah.
Kita juga harus memperhatikan ergonomi atau bentuk sepeda untuk memperoleh manfaat maksimal dan meminimalkan risiko cedera.
Dengan ergonomi yang tepat, kelelahan atau ketidak nyamanan saat bersepeda juga dapat dikurangi.
Ketinggian setang, misalnya, dapat menghindarkan risiko cedera yang sering terjadi pada bagian belakang leher, bokong, atau bahu.
Ketinggian setang
Bagi pesepeda yang bukan atlet, saat mengayuh pedal pertahankan sudut sebesar 900 antara lengan dan tubuh.