Penulis
Intisari-Online.com—Pandangan Kenneth H. Cooper MD, MPH, dokter asal AS menyatakan bahwa olahraga aerobik adalah yang terbaik.
Cooper dikenal dengan misinya melalui buku, seminar, dan mengajar untuk mendorong banyak orang berolahraga demi kesehatan jantung.
Mengapa aerobik? Karena olahraga aerobik merupakan aktivitas yang membuat jantung menggunakan oksigen dalam waktu yang lebih lama.
Sehingga kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh sel-sel tubuh menjadi lebih baik.
(Baca juga: Tak Cuma Rokok, Kurangi Konsumsi Zat Ini Juga Penting untuk Menjaga Jantung Kita)
Dalam kondisi tersebut, peredaran oksigen dan nutrisi pun tersalurkan dengan maksimal.
Ragam aerobik yang bisa dipilih untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah berjalan, berlari (termasuk juga treadmill), bersepeda, berenang, lompat tali, tenis, bulutangkis, voli, dan sepakbola. Agar tidak membosankan, berbagai jenis olahraga itu dapat dikombinasikan.
Nah, mengenai frekuensi latihannya, paling ideal adalah empat kali dalam seminggu.
Sebaiknya tidak melakukannya setiap hari, apalagi jika durasinya juga sangat lama.
Dapat dipilih misalnya Senin bersepeda, Rabu berlari, Jumat lompat tali, dan Sabtu berenang.
Rumus FITT juga boleh dicoba. F berarti frekuensi olahraga 3-5 kali seminggu, I adalah intensitas olahraga hingga tubuh terasa hangat berkeringat, T merupakan time yaitu durasi olahraga 20-60 menit, dan T terakhir yaitu tipe olahraga aerobik.
Selamat ber-FITT demi jantung sehat!
(Baca juga:Jangan Pola Makan Tak Beres Jika Tak Ingin Jantung Anda Jadi Korbannya)