Advertorial
Intisari-Online.com – Sebuah penelitian baru yang diterbitkan pada hari Senin di Annals of Internal Medicine ini patut dicermati oleh mereka yang merasa bahwa olahraga menjadi salah satu menghindari kematian dini. Soalnya, tidak peduli seberapa banyak kita berolahraga, duduk untuk jangka waktu yang terlalu lama merupakan faktor risiko kematian dini.
Ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan risiko kematian dini dengan penyebab apa pun, kata periset, berdasarkan pada penelitian terhadap hampir 8.000 orang dewasa. Seiring meningkatnya waktu duduk kita, begitu juga risiko kematian dini kita.
Berita positif: orang yang duduk kurang dari 30 menit dalam suatu waktu memiliki risiko kematian dini paling rendah.
"Duduk lebih sedikit, bergerak lebih banyak" itulah yang dikampanyekan oleh Asosiasi Jantung Amerika Serikat. Tapi jargon sederhana ini tidak cukup nendang, kata Keith Diaz, penulis utama penelitian baru tersebut dan ilmuwan riset asosiasi di Columbia University Department of Medicine.
"Ini seperti menyuruh seseorang untuk hanya 'berolahraga' tanpa memberi tahu mereka bagaimana caranya," Diaz menulis dalam sebuah pos-el.
(Baca juga:Waspada Wabah Sindrom 'Mager' di Kantor)
Petunjuk latihannya tepat, jelasnya. Misalnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit setiap minggu, ditambah aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu.
"Kita butuh panduan serupa untuk duduk," kata Diaz.
"Kita pikir ada panduan yang lebih spesifik seperti, 'Untuk setiap 30 menit duduk terus menerus, berdiri dan bergerak/berjalan selama lima menit dengan langkah cepat untuk mengurangi risiko kesehatan dari duduk,'" katanya, sambil menambahkan bahwa penelitian ini menempatkan kita selangkah lebih dekat dengan panduan semacam itu, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi temuan tersebut.
Lebih banyak duduk cepat tua
Untuk memahami hubungan antara perilaku mager (malas gerak) dan kematian dini, Diaz dan rekan-rekannya di Columbia, NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan institusi lainnya beralih ke proyek REasons for Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS), sebuah studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional.
"Studi REGARDS pada awalnya dirancang untuk memeriksa mengapa orang kulit hitam (dan terutama orang kulit hitam di AS bagian Selatan) memiliki risiko stroke lebih besar daripada orang kulit putih," kata Diaz. Dia dan rekan-rekannya melacak dalam rata-rata waktu empat tahun sebanyak 7.985 orang dewasa berkulit hitam dan putih, berusia 45 atau lebih, yang telah menandatangani kontrak untuk berpartisipasi dalam proyek REGARDS.
Untuk mengukur waktu duduk bagi orang dewasa ini, tim peneliti menggunakan accelerometer yang dipasang di pinggul. Selama masa penelitian, tim mencatat 340 kematian total yang dianggap sebagai "penyebab kematian" - kematian apa pun, terlepas dari penyebabnya.
Dengan menganalisis data, tim menemukan bahwa perilaku mager, rata-rata, menyumbang sekitar 12,3 jam dari rata-rata 16 jam mereka bangun.
"Seiring bertambahnya usia, dan fungsi fisik dan mental kita menurun, kita menjadi lebih banyak duduk," tulis Diaz.
Penelitian sebelumnya terhadap orang dewasa telah menemukan bahwa waktu duduk sehari-hari rata-rata hanya sembilan sampai 10 jam per hari. Rata-rata rata-rata dalam studinya sendiri kemungkinan "karena kita mempelajari populasi paruh baya dan tua," tulis Diaz. "Bisa juga sebagian disebabkan oleh fakta bahwa kami menggunakan monitor aktivitas untuk melacak waktu duduk alih-alih menggunakan laporan sendiri."
Saat diukur durasinya, para peneliti mencatat rata-rata peserta selama 11,4 menit peregangan.
(Baca juga:Yakin Deh, Habis Baca Ini, Pasti Pada Nyari Tangga Darurat)
Seiring berjalannya waktu total mager, begitu juga kematian dini karena bermacam sebab, hasilnya bisa dilihat. Dan hal yang sama berlaku untuk peregangan duduk yang lebih lama lagi. Secara keseluruhan, risiko kematian peserta naik bersamaan dengan total waktu duduk dan durasi peregangan dari duduk - tidak peduli usia, jenis kelamin, ras, indeks massa tubuh, atau kebiasaan olahraga mereka.
"Kami menemukan bahwa tidak ada ambang batas atau cutoff saat risiko kematian seseorang meningkat secara dramatis," kata Diaz, menjelaskan bahwa risiko kematian meningkat lebih banyak pada mereka yang duduk lebih lama.
"Untuk memberi Anda jumlah tertentu, mereka yang duduk lebih dari 13 jam per hari memiliki risiko kematian sebanyak 2 kali lipat (atau 200%) dibandingkan mereka yang duduk kurang dari sekitar 11 jam per hari."
"Durasi peregangan sedikit lebih rumit," kata Diaz. Namun, kata dia, hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering duduk dengan melakukan peregangan ketika duduk kurang dari 30 menit memiliki risiko kematian 55% lebih rendah dibandingkan orang yang biasanya melakukan peregangan setelah duduk selama lebih dari 30 menit.
Namun, mereka yang sering duduk selama lebih dari 90 menit baru melakukan peregangan memiliki risiko kematian hampir dua kali lebih besar daripada mereka yang melakukan peregangan setelah duduk kurang dari 90 menit, katanya.
(Baca juga:Benarkah Kita Bisa Awet Muda Berkat Aktif di Facebook?)
Alasan yang mendasari 'tidak jelas'
Bagaimana perilaku mager mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang negatif adalah "tidak jelas dan kompleks," tulis Dr. David A. Alter, seorang profesor di University of Toronto di Ontario, dalam sebuah editorial yang diterbitkan dengan penelitian ini.
Alter, yang tidak berkontribusi terhadap penelitian Diaz, mengatakan beberapa ilmuwan berteori bahwa lebih banyak duduk menyebabkan pengurangan sensitivitas insulin, sementara yang lain percaya bahwa pengeluaran kalori bersih menurun seiring lamanya duduk.
Penelitian ini tidak dirancang untuk mengungkapkan mengapa duduk meningkatkan risiko kematian dini, kata Alter, yang menggambarkan penelitian ini sebagai "metodologis ketat," dan temuannya "kuat."
Menurut Alter, masih bisa diperdebatkan, kontribusi penting penelitian ini melibatkan perombakan dua perilaku mager: waktu mager total harian dan durasi mager tanpa gangguan.
"Orang dengan peregangan saat mager selama 30 menit atau lebih memiliki risiko kematian tertinggi jika waktu menetap total juga melebihi 12,5 jam per hari," kata Alter. "Sebaliknya, pada mereka mager hariannya rendah, jangka waktu peregangan tanpa gangguan hanya sedikit berpengaruh pada kematian - jika ada efek terkait."
Jadi, temuan ini menunjukkan bahwa duduk berlebihan itu buruk dan bahkan lebih buruk lagi jika terakumulasi dalam lamanya tidak melakukan peregangan sepanjang hari, kata Alter.
Dr. Suzanne Steinbaum, direktur kesehatan jantung wanita di Rumah Sakit Lenox Hill di New York mengatakan, "Semakin lama kita duduk semakin buruk dampaknya. Semakin lama lamanya duduk, semakin negatif dampaknya terhadap kesehatan kardiovaskular kita."
Steinbaum, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan bahwa dianjurkan bergerak setiap 30 menit.
"Pertama kali kita melakukan ini, langsung terasa efek positifnya," katanya. "Kita perlu lebih memperhatikan untuk bergerak."
Ketika ditanya apakah, sebuah kerja berdiri mungkin bisa membantu bagi mereka yang bekerja di tempat kerja, Diaz mengatakan, "Ada bukti terbatas yang menunjukkan bahwa berdiri adalah alternatif yang lebih sehat untuk duduk."
"Jadi, jika Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang mengharuskan Anda duduk untuk waktu yang lama, saran terbaik yang dari saya adalah lakukan gerakan istirahat setiap setengah jam," kata Diaz. "Temuan kami menunjukkan bahwa perubahan perilaku ini bisa mengurangi risiko kematian Anda."