Ini Dia, Enam Cara Agar Badan Tetap Fit Selama Libur Tahun Baru

Intisari-Online.com – Libur Tahun Baru tinggal menghitung hari. Nah, bagi Anda dan keluarga yang ingin berlibur, tak boleh lupa untuk tetap menjaga kesehatan. Anda tak mau bukan kalau badan terasa kurang fit bahkan sakit di saat liburan sedang berlangsung? Nah, ini dia tips agar badan tetap sehat selama berlibur:

1. Awasi perasaan “the blues”

“The blues” di sini maksudnya adalah perasaan yang dapat membuat kita merasa tidak nyaman, bahkan sedih. Meskipun liburan seharusnya menyenangkan, tapi bisa saja perasaan tak menyenangkan datang menghampiri. Contoh, kesepian, sedih, atau perasaan tidak nyaman lainnya.

Menurut Dr. Michael Craig Miller, asisten profesor psychiatry di Harvard Medical School, liburan bisa membuat kita merasa ‘felling blues’. Seperti kehilangan keberadaan anggota keluarga atau teman karena lokasi yang jauh. Nah, hal-hal seperti itulah yang akan memicu rasa tidak nyaman pada diri kita.

Namun, tenang saja, ada cara mudah kok untuk menyiasatinya. Caranya juga gampang, yaitu dengan berolahraga. Olahraga akan membuat tubuh dan pikiran jadi lebih baik. Hebatnya lagi, olahraga bisa meningkatkan suasana hati kita.

(Inilah Cara Menjaga Uang Kita Agar Tetap Aman Saat Liburan)

2. Perhatikan transportasi umum

Bila kita berhadapan dengan banyak orang, berarti kita harus berbagi udara, tempat, bahkan virus dan bakteri dengan mereka. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) virus flu bisa hidup di permukaan selama dua sampai delapan jam. Selain itu, banyak juga virus dan bakteri yang berpotensi menimbulkan penyakit yang bisa hidup berminggu-minggu di permukaan suatu benda.

Nah, virus ini kerap ditemui di terminal angkutan umum, kendaraan umum, kereta apai, atau pesawat. Apalagi bila ada penumpang yang menderita penyakit. Untuk menghindari kuman selama perjalanan, cobalah mencuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Bawalah sanitize untuk mencuci tangan kita. Bila ada orang yang terserang flu atau batuk, cobalah menjaga jarak setidaknya enam langkah dari mereka.

3. Jangan lupakan vitamin dan mineral

Mau sitem kekebalan tubuh makin prima? Gampang kok caranya. Konsumsilah makanan kaya vitamin dan mineral, seperti buah dan sayuran. Nah, bila ketahanan tubuh semakin baik, risiko terserang flu ata penyakit lainnya pun akan berkurang. Akan lebih baik lagi bila kita juga mengonsumsi asam lemak omega-3. Tujuannya agar ketahanan tubuh semakin kuat.

4. Istirahat yang cukup

Keajaiban tidur tak perlu diragukan lagi bagi kesehatan kita. Singkatnya, tidur yang baik dan benar akan membuat badan kita tetap sehat dan pikiran jadi lebih bahagia.

Secara umum, orang-orang yang tidak cukup tidur lebih sering sakit. “Kurang tidur dapat menyebabkan kelemahan atau kelelahan pada hari berikutnya,” ujar Dr Mahmood Pershimam, travel medicine physician di Orange County, California. Kurang tidur juga dapat mengakibatkan kita rentan terhadap virus jangka pendek. Bila kurang tidur terjadi secara berkepanjangan, ia juga bisa meningkatkan risiko penyakit.

5. Kelolah stres dengan pintar

Menurut penelitian dari American Psychological Association, stres jangka pendek saja dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Semakin lama kita merasa tertekan, semakin buruk juga sistem pertahanan tubuh kita. Alhasil, tubuh akan rentan terhadap virus dan penyakit.

Oleh sebab itu, cobalah cari cara untuk mengelola stres ketika sedang dalam perjalanan. Contoh sederhananya seperti mencoba kursi pijat yang ditawarkan di bandara. Bisa juga membuat permainan yang menarik bersama keluarga ketika tiba di tempat tujuan. Mudah, bukan?

6. Tetap aktif bergerak

Kegiatan fisik dan olahraga dapat melepaskan edorphin di otak. Zat inilah yang akan memberikan rasa senang pada diri kita. Latihan kardiovaskular juga membantu mengatur kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Kalau sudah begitu, risiko untuk terserang stres pun akan berkurang.

Artikel Terkait