Usir Stres dengan Meditasi

Bagaimana stres terjadi?

Stres adalah bagian dari hidup dan menyerang kita dalam pelbagai situasi. Misalnya pada waktu kita terjebak macet, berhadapan dengan masalah pekerjaan, persoalan rumah tangga, dsb. Stres merupakan suatu reaksi alamiah ketika sistem saraf simpatetik (sympathetic nervous system - SNS) dalam tubuh menjadi aktif sehingga tubuh melepas hormon stres (adrenalin dan kortisol). Ketika Anda menghadapi situasi yang krusial, maka level SNS menjadi aktif mengakibatkan tekanan darah naik dan tekanan jantung menjadi cepat. Biasanya level adrenalin, kortisol, tekanan darah dan detak jantung akan kembali normal ketika situasi tersebut telah lewat. Ketika menghadapi situasi yang serius, hormon stress cenderung meningkat dan bertahan lebih lama pada level ini. Hal demikian mengakibatkan tekanan darah naik dan detak jantung menjadi tidak teratur sehingga timbul penyakit baru seperti insomnia, maag, sakit kepala, bahkan penyakit yang lebih serius seperti diabetes dan stroke.

Yoga sebagai solusi

Yoga tidak sekedar latihan fisik (asana). Yoga mengajarkan kita untuk membantu mengendalikan "arus lalu lintas" pikiran kita. Tugas kantor, berdoa, kenangan, bayang wajah seseorang, semua berlalu lalang campur aduk dalam otak kita tanpa dikendalikan. Patanjali, seorang filsuf yoga sekaligus penulis Yoga Sutras,menyatakan, yoga adalah suatu proses guna memperlambat fluktuasi pikiran kita. Yoga akan membantu kita mencapai ketenangan dan kedamaian. Pikiran pun akan lebih fokus. Ini erat kaitannya dengan stres, karena stres seringkali disebabkan oleh ketidakmampuan kita mengontrol pikiran.

Meditasi

Banyak penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa meditasi baik untuk memberikan ketenangan pikiran. Dari segi kesehatan, meditasi membantu menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung, menjaga kestabilan hormon stres (adrenalin dan kortisol). Ada banyak cara meditasi. Cara di bawah ini adalah praktik sederhana yang mudah dilakukan:

Meditasi dengan fokus pada pernapasan

• Duduk nyaman bersila atau dapat juga menggunakan kursi. Usahakan agar selama meditasi punggung tetap tegak, tidak bungkuk.
• Letakkan tangan diatas lutut dan pejamkan mata.
• Fokuskan pikiran pada pernapasan. Bernapaslah dengan nyaman dan lembut. Pada mulanya hal ini tidak mudah, fokus Anda akan sering meleset dari pernapasan ke pikiran tentang hal ini seperti acara keluarga yang harus dihadiri, pekerjaan rumah yang harus diselesaikan, jadwal meeting, dsb. Jangan khawatir, setiap kali itu terjadi, kembalikan fokus pada pernapasan. Dengan latihan rutin dan kontinyu, makin lama Anda dapat diam lebih lama pada fokus pernapasan Anda.
• Mulai meditasi ini selama lima menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya hingga 20 menit. Luangkan waktu untuk berlatih yoga setiap hari dan bila disertai dengan pola makan yang sehat niscaya akan terasa manfaatnya