Bergerak Badanlah!

“Jangan sampai melupakan gerak badan,” demikian penuturan dr. Handrawan Nadesul dalam sebuah seminar Sehat Itu Murah (26/7). Beliau menyarankan gerak badan yang baik bagi kita, yaitu

• Brisk Walking atau jalan tergopoh-gopoh dengan aturan 100 meter/menit, selama 40 menit/hari dan lakukan selama 4 – 5 kali dalam seminggu.
• Lakukan olahraga yang low/no impact. Termasuk olahraga low impact, jalan kaki, bersepeda, berenang, pilates, atau yoga.
• Gunakan sepatu yang empuk. Saat ini sepatu tersebut memang masih yang bermerek, apa boleh buat…
• Terpapar cahaya matahari pagi setidaknya 15 menit.
• Gerak badan bukan untuk mencari keringat tapi untuk menghitung kecepatan nadi kita, dengan perhitungan 60%-80% dari (220 – umur)
• Untuk Anda yang berumur lebih dari 40 tahun sebaiknya tidak melakukan jogging, juga bukan olahraga yang melompat seperti tenis, bulutangkis, karena risiko terkena osteoartritis lebih besar.
• Terapi dengan berjalan di atas kerikil sebaiknya tetap menggunakan alas kaki yang empuk.