Mencegah Sakit Punggung dan Nyeri Leher

Intisari-Online.com – Olahraga teratur merupakan senjata yang paling ampuh melawan berbagai masalah nyeri punggung dan leher. Melakukan olahraga yang tepat dapat membantu:

• Mempertahankan dan meningkatkan kelenturan otot, urat dan jaringan ikat.
• Memperkuat otot yang menopang punggung.
• Meningkatkan kekuatan otot lengan, tungkai dan tubuh bagian bawah untuk mengurangi risiko jatuh serta berbagai cedera dan memiliki sikap mantap saat mengangkat dan membawa barang.
• Memperbaiki sikap tubuh.
• Meningkatkan kepadatan tulang.
• Menghilangkan kelebihan berat yang membebani punggung.

Bila Anda berusia di atas 40 tahun atau mengidap suatu penyakit atau cedera, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suatu kegiatan olahraga. Jika kondisi Anda tidak bugas, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Berikut ini olahraga yang baik bagi punggung Anda:

• Olahraga yang memperkuat perut dan kaki.
• Olahraga yang tidak menimbulkan banyak getaran dengan sepeda statis, treadmill. Naik sepeda itu baik, tetapi pastikan sadel serta setang sepeda sudah disetel sesuai kenyamanan Anda.
• Kalau mempunyai masalah punggung, atau tidak bugar, hindari melakukan kegiatan yang membutuhkan gerakan berhenti lalu mulai lagi secara mendadak dan yang banyak berputar. Aktivitas high-impact pada permukaan keras, seperti joging, tenis, racquetball, atau bola basket, bisa memperburuk cedera punggung. Hindari olahraga yang menimbulkan benturan. (Mayo Clinic Guide to Self-Care)