Sambut Pagi dengan Energi Seketika

Intisari-Online.com – Anda sulit memiliki waktu untuk mendapatkan energi di pagi hari? Sangat penting untuk menemukan cara yang sehat untuk meningkatkan energi di pagi hari, agar tidak segera mengonsumsi junk food atau makanan instan. Mulai hari dengan kiat sederhana berikut ini agar Anda lebih waspada dan menjaga berat badan.

• Asupan protein. Protein membantu memberi sinyal pada otak dan perut untuk merasa cukup makan dan puas, sehingga tidak merasa cepat lapar yang menyebabkan Anda mengambil sekantong keripik kentang. Dalam penelitian terbaru, responden yang sehari-hari mengonsumsi protein sekitar 15 persen dari total kalori jarang sekali merasa lapar setelah sarapan dan makan makanan ringan sepanjang hari. Telur rebus dan yoghurt merupakan pilihan sarapan yang sehat untuk ini.

• Mulai hari Anda dengan cokelat.Yup, benar yang Anda baca. Sepotong persegi cokelat hitam memiliki sejumlah theobromine (sepupu kafein) untuk membangunkan Anda, jelas Jacob Teitelbaum, MD. Cokelat hitam juga dipenuhi dengan antioksidan yang dapat menurunkan risiko serangan jantung, mengangkat mood, dan tentu saja rasanya lezat. Cobalah mengasupnya sebagai camilan di pertengahan pagi.

• Silakan minum kopi.Tidak perlu merasa bersalah saat minum kopi untuk memulai hari Anda. Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan manfaat kesehatan minum kopi seperti menurunkan risiko kanker kulit sebesar 20 persen, stroke sebesar 25 persen, dan kematian akibat kanker prostat sebesar 60 persen. Minum kopi hitam atau tambahkan sedikit susu skim untuk meminimalkan kalori.

• Bangkit lebih awal.Menjadi burung hantu di malam hari mungkin akan buruk buat pinggang Anda, kata pakar tidur Michael Breus, Ph.D. Orang-orang yang berjaga sampai larut malam dan tidur larut malam, khususnya mereka yang tidur setelah pukul 5.30, akan cenderung makan lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak kalori setelah pukul 20.00, dibandingkan mereka yang tidur normal. Dalam sebuah penelitian, semakin banyak responden yang makan setelah pukul 20.00, indeks massa tubuhnya akan lebih tinggi, bahkan setelah mereka mengendalikan faktor-faktor lain. Salah satu hal termudah yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

• Makan sesuatu yang renyah.Makanan ini akan membuat kerja keras rahang Anda, sehingga bisa membangunkan otot-otot wajah dan membantu Anda merasa lebih waspada. Mengunyah apel untuk sarapan memberikan energi ekstra dari seratnya.

• Merapikan tempat tidur.Langkah ini akan menggagalkan godaan untuk kembali meringkuk di dalamnya. Namun Anda memperoleh bonus, yakni menggerakkan lengan dengan bergerak sesuka hati, meningkatkan denyut jantung, dan menyegarkan tubuh.