Intisari-Online.com - Puasa yang dilakukan selama bulan Ramadan ini termasuk lumayan ketat mengingat kita harus berpuasa selama 13 - 14 jam dalam sehari. Agar mendapatkan nutrisi yang cukup dan kesehatan yang baik selama satu bulan ini, ikuti saran-saran berikut :
- Sebelum berpuasa, konsultasikan kondisi kesehatan dengan dokter atau konsultan pribadi Anda apakah tubuh Anda dalam keadaan sehat dan siap untuk berpuasa.
- Susunlah jadwal kegiatan yang akan dilakukan dan waktu makan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi dan istirahat yang dibutuhkan.
- Jangan lupa sahur. Tapi ingat, jangan makan terlalu banyak. Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat dan protein, buah atau sayur, dan air putih.
- Jika cuaca sangat panas, usahakan untuk berada di tempat tertutup yang sejuk atau kurangi aktivitas fisik Anda. Beristirahatlah jika memang memungkinkan.
- Ikuti sunnah, berbukalah dengan kurma, susu, air, atau jus buah. Setelah sholat maghrib, lanjutkan dengan mengkonsumsi sop dan biskuit.
- Hindari meminum teh, kopi, dan minuman bersoda saat berbuka.
- Atur menu makan malam yang sehat dan seimbang, jangan terlalu banyak, dan pastikan Anda mengkonsumsi cairan yang cukup.
- Ganti makanan pencuci mulut dengan buah dan kacang-kacangan. Makanan ini lebih baik dan menyehatkan dibanding cokelat dan permen.
- Siapkan botol berisi 2 liter (8 gelas) air di dekat kasur agar Anda meminumnya sebelum tidur dan jika terbangun Anda tidak akan malas untuk meminumnya sampai habis.
- Olahraga ringan, seperti berjalan selama 15-20 menit sangat baik dilakukan ketika sore hari.
- Hindari konsumsi makanan yang digoreng dan pedas karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perut mulas.
- Sikat gigi dan lidah secara teratur.
- Cuci tangan secara teratur dan hindari orang-orang yang batuk atau bersin.
- Atur jadwal kegiatan Anda sehingga dapat beristirahat dengan cukup. (about.com)
