Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Intisari-Online.com -Salah satu masalah yang dapat timbul saat berpuasa di musim panas adalah rentannya tubuh untuk mengalami dehidrasi. Untuk itu, berikut cara mencegahnya.

• Lacak asupan air yang dibutuhkan

Gunakanlah minuman dengan label jumlah air untuk melacak asupan minuman dan isi ulang jika memang diperlukannuntukmemastikan kita mendapat asupan H2O yang cukup. Ini akan membantu menjaga semuanya tetap terhitung danmengurangi risiko dehidrasi.

• Makan buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi

Konsumsilah sayuran dengan kandungan air yang tinggi berikut: mentimun, seledri dan brokoli. Untuk buah, konsumsilah buahdengan kandungan air yang tinggi seperti apel, pir, stroberi, bluberi, semangka, jeruk dan anggur.

• Minumlah air kelapa

Air kelapa merupakan salah satu bahan alami yang sangat menyegarkan dan mampu mengatasi dehidrasi. Di dalamnya jugaterkandung isotonik dan elektrolit, yang bermanfaat sebagai minuman setelah berolahraga. Air kelapa juga mengandung nutrisivital seperti vitamin B kompleks, asam amino, vitamin C dan mineral seperti potasium, mangan dan magnesium.

• Tambahkan secuil garam laut ke dalam minuman

Garam laut mengandung lebih dari 84 mineral dan nutrisi. Dengan menambahkannya ke dalam minuman, maka kandunganmineral dan nutrisi tersebut akan turut terbawa. Selain itu, minuman yang sudah dicampur garam laut ini juga mampumelepaskan dahaga lebih lama karena mineral mampu mempertahankan air dalam tubuh.

• Turunkan porsi latihan kardio

Sangat direkomendasikan untuk tetap aktif saat berpuasa. Namun, tetap harus realistis dan menerima fakta bahwa tubuh mungkin tidak mampu melakukan olahraga dengan intensitas yang sama seperti di bulan lain. Jika berencana melakukan olahraga kardio, kurangin intensitasnya atau durasinya, atau mungkin juga keduanya. (OneArabVegan)