Intisari-Online.com - Ibu hamil membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh sampai sembilan jam sehari. Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi kesehatan ibu hamil. Lalu bagaimana caranya agar ibu hamil tidur nyenyak?Mandi air hangatBasuhlah tubuh atau mandi dengan air hangat (jangan terlalu panas). Gunakan sabun yang dapat menimbulkan efek relaks seperti yang beraroma lavender atau melati. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi akan membantu lebih nyenyak tidur.Carilah posisi tidur yang nyamanPosisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah miring ke sisi kiri. Ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen, dan gizi ke plasenta. Penting juga menempatkan posisi kepala lebih tinggi agar cairan lambung tidak mengalir ke arah kerongkongan.Minum segelas susu hangatSegelas susu hangat akan membantu tidur nyenyak. Susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak untuk membantu dapat tidur.Latihan menarik napasMenarik napas yang dalam dan teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu tidur lebih baik. Carilah posisi yang nyaman entah itu duduk, berdiri, ataupun berbaring. Kemudian tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama satu sampai dua detik lalu keluarkan napas melalui mulut secara perlahan. Lakukan beberapa kali.Gunakan bantal sebagai penopangUntuk mengurangi nyeri di bagian belakang tubuh, gunakan bantal sebagai penopang yang nyaman di bagian pinggang. Letakkan bantal di sekitar paha untuk membuat nyaman. (tabloid-nakita)