Intisari-Online.com - Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan fisiologis (mencegah kanker dan osteoporosis) dan psikologi (mencegah depresi). Oleh karena itu, seseorang perlu melakukan lima kebiasaan sehat untuk meningkatkan kualitas tidur yang dipaparkan di bawah ini.
1. Matikan televisi dan gadget.
Ada sebuah data mengungkapkan, sembilan puluh lima persen orang menonton televisi, dan membuka smartphone secara teratur sebelum tidur. Sesungguhnya, kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan.
Sebuah studi menunjukkan, paparan sinak dari smartphone menekan produksi melatonin, hormon yang membantu manusia untuk tidur. Agar tetap sehat, matikan smartphone dan televisi ketika hendak tidur.
(Baca juga: Jangan Pernah Sepelekan Tidur!!)
2. Konsisten dalam mempertahankan jadwal tidur.
Banyak orang tidur cukup lama di akhir pekan untuk mengganti kekurangan waktu tidur di hari kerja. Sebetulnya, kebiasaan tersebut malah membuat tubuh terasa lebih lelah pada hari Senin.
Untuk menghilangkan rasa kantuk, lebih baik biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten akan membuat tubuh lebih mudah bangun dan tidur.
3. Biarkan suhu kamar tidur rendah.
Suhu kamar tidur yang lebih rendah akan membantu tubuh tidur dengan baik.
(Baca juga: Jangan Sepelekan Tidur (2): Tidur Mmebantu Menjaga Nafsu Makan)
4 . Jangan minum alkohol sebelum tidur.
Anda tidak akan memiliki tidur yang berkualitas bila minum alkohol sebelum tidur.
5. Santai sebelum tidur.
Anda bisa mandi, mendengarkan musik yang santai, atau membaca buku sebelum tidur. Kegiatan ini membantu orak mempersiapkan diri untuk tidur. Namun hindari kegiatan menonton televisi atau membuka smartphone sebelum tidur seperti yang sudah dikatakan sebelumnya. (Careerealism)