Intisari-Online.com - Bekerja seharian, tentu melelahkan. Ini tidak menimbulkan masalah bila malam harinya kita cukup tidur. Tapi bagaimana bila yang terjadi malah sebaliknya?
Dalam tulisan sebelumnya, sudah dijabarkan lima cara yang bisa membantu kita menuju tidur sehat. Berikut ini ada lima langkah lagi untuk bisa membantu kita tidur sehat:
1. Jangan tidur bila tidak mengantuk.
Bila kita tidak segera dapat memejamkan mata setelah 25 menit, segeralah bangun. Pergi ke ruangan lain dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton televisi. Jangan kembali ke tempat tidur sebelum merasa lelah.
(Baca juga: Kurang Tidur, Badan Gemuk!)
2. Jangan terpaku pada jam.
Bila sudah sampai pada problem sulit tidur, simpan saja jam yang tergantung di dinding. Terbukit, berkali-kali mengawasi jam dinding karena tak dapat tidur justru akan meningkatkan kecemasan.
3. Hindari aktivitas lain di tempat tidur.
Tempat tidur adalah tempat untuk tidur! Jangan salahgunakan untuk membaca, menonton televisi, atau mendengarkan radio.
4. Jangan tidur siang.
Larangan ini memang masih kontroversial. Yang pasti, tidur siang dianggap sebagai sumber penyebab sulit tidur malam.
(Baca juga: 10 Jenis Gangguan Tidur)
5. Lakukan relaksasi.
Bila perlu lakukan relaksasi atau teknik lain yang bisa membantu kita tidur nyenyak. Yang tak kalah penting, kurangi konsumsi kafein, terutama setelah makan siang. Penelitian membuktikan, mengonsumsi makanan ringan dari bahan sumber karbohidrat, seperti cracker, setengah jam menjelang tidur akan meningkatkan kualitas tidur kita.
-selesai-