Intisari-Online.com. -Kesulitan mendapatkan tidur berkualitas? Berikut tips untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik yang pernah. Bersiaplah untuk terkejut, karena beberapa tips ini sebenarnya amat mudah Anda kerjakan! Yuk simak, 15tips tidur nyenyakdi bawah ini.8. Suhu dingin lebih baikStudi menunjukkan bahwa suhu ideal untuk tidur adalah antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit. Craig Heller, Ph.D., profesor biologi di Stanford University mengatakan, suhu tubuh yang cocok untuk tidur nyenyak memang bervariasi dari orang ke orang dan harus ditetapkan berdasarkan kenyamanan masing-masing orang.9.Redup dan gelapMeredupkan lampu dan membuat ruangan Anda gelap sebelum tidur dapat mempercepat tidur Anda. Kondisi ini akan memberikan “sinyal” pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah saatnya Anda tidur. Ahli biologi Joan Robert mengatakan, ketika tak ada cahaya, tubuh akan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat.(Baca juga:Manfaat Kesehatan Tidur Tanpa Pakaian)10. Jauh kebisinganTidak ada yang lebih buruk daripada mendengarkan gemuruh suara ketika Anda mencoba untuk tidur. Jika kebisingan mengganggu tidur Anda, cobalah gunakan penyumbat telinga sehingga tidur Anda lebih tenang.11. Kenyamanan adalah kunciApakah Anda berharap untuk meringkuk di tempat tidur Anda yang nyaman tiap malam? Jika ya, maka buat suasana nyaman dengan kasur, spresi, serta bantal dan selimut yang rapi dan empuk untuk membawa Anda hanyut ke alam mimpi.12. RileksSusah rileks? Coba lakukan beberapa latihan pernapasan atau yoga, atau meditasi kecil sebelum tidur. Tubuh yang rileks mempermudah Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.13. Jangan terus-terusan melihat jamStop melirik jam, lakukan saja hal-hal yang bisa membuat Anda dapat segera tidur dengan nyaman. Jika pun Anda bangun di malam hari, cobalah untuk tidak melihat jam. Menatap angka-angka itu malah membuat Anda lebih sulit untuk kembali tidur.(Baca juga: Tidur Nyenyak Selama Hamil)14. Bangun dengan sinar matahari alamiBangun dengan sinar matahari yang alami lebih baik. Ini akan membantu mengatur melatonin dalam tubuh Anda.15. Pertimbangkan mengonsumsi melatoninMelatonin adalah hormon yang membantu mengatur “jam tubuh” Anda. Semakin tua, semakin sedikit produksi melatonin dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen melatonin. Meski berkhasita membantu menjauhi insomnia, Anda harus gunakan dengan tepat. Pilih ini di saat terakhir, ketika cara lain tak bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Itulah 15 tips tidur nyenyak yang dapat Anda praktekkan. Jika masih juga mengalami masalah dengan kualitas tidur Anda, sebaiknya berkonsultasilah ke dokter. Selamat mencoba!(sheknows)>> 15 Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas (1)