Intisari-Online.com -Malam adalah waktu beristirahat di mana tubuh harus merasa benar-benar santai. Ini adalah waktu untuk melupakan hal-hal yang telah terjadi di sepanjang hari, termasuk diantaranya perasaan sedih dan tertekan. Selain itu, malam hari juga merupakan waktu yang tepat untuk mengisi ulang energi untuk esok hari dengan beristirahat. Itulah sebabnya mengapa tidur nyenyak dan berkualitas sangat dibutuhkan. Karenanya, lakukan delapan kebiasaan ini agar tidur berkualitas.5. Menghindari kopiMungkin terdengar klise, namun kopi adalah stimulan yang memengaruhi sistem tubuh. Meminum secangkir kopi sebelum tidur sama artinya dengan membuang waktu tidur. Selain itu, hindari pula konsumsi cokelat, karena cokelat mengandung kafein yang juga berpengaruh buruk bagi kualitas tidur.6. Tidur di ruangan gelapSejumlah studi telah membuktikan, tidur di ruangan gelap bisa membantu tidur lebih baik. Tak hanya memperhatikan intensitas cahaya, kita juga perlu memastikan kamar dan tempat tidur bersih dan nyaman untuk tidur yang lebih baik.7. Tenangkan pikiranPenting untuk membuang seluruh kekacauan dalam pikiran sebelum kita tidur. Stres sendiri menyebabkan beragam masalah dalam tubuh, di mana insomnia adalah salah satu bagian dari masalah tersebut. Kita bisa menenangkan pikiran dengan menulis, atau melakukan sesuatu untuk membuang stres. Jika perlu, berlatihlan teknik pernapasan yang baik sebelum tidur, yang akan membantu pikiran tetap santai dan membuat tidur jadi lebih baik.8. Mandi air hangatMandi air hangat selama lima menit bisa membantu tubuh untuk lebih rileks serta menjadikan tidur berkualitas. Ini membantu kita bebas dari stres dan ketegangan akibat seharian beraktivitas. (Magforwomen)