Vitamin untuk Wanita, Kebutuhan di Setiap Usia

Intisari-Online.com – Wanita diberi anugerah kekuatan mental yang luar biasa untuk memungkinkan mereka mengatasi situasi apa pun. Tapi ilmu pengetahuan menyebutkan bahwa wanita lebih rentan terhadap beberapa kondisi kesehatan. Toh alam telah menciptakan zat yang disebut vitamin yang berkontribusi pada kesehatan wanita. Asupan harian vitamin dalam jumlah yang cukup memadai dapat memberikan keadaan lebih baik pada wanita.

Penelitian menemukan bahwa kebanyakan wanita tidak mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup dalam makanan mereka. Kebutuhan vitamin yang spesifik dan protein berkualitas dengan berbagai variasi berpengaruh pada berbagai tahap kehidupan seorang wanita. Vitamin membantu memperlambat penuaan, mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, dan mendukung keseimbangan hormon wanita. Setiap vitamin memiliki fungsi yang berbeda dalam tubuh yang tidak bisa didapatkan semua hanya dari satu jenis makanan. Tubuh hanya bisa mensintesis vitamin D, ini berarti bahwa wanita perlu mendapatkan vitamin dari makanan yang dikonsumsi atau dari suplemen.

Berikut ini adalah vitamin esensial yang diperlukan untuk mendukung kesehatan wanita.

• Vitamin A. Vitamin A, dalam bentuk retinol dan karotenoid, bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan menangkal radikal bebas dalam tubuh. Ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan tubuh. Beberapa ilmuwan mempercayai bahwa antioksidan dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh ketika tubuh menghadapi stres. Makanan kaya akan beta-karoten ini adalah melon, aprikot, labu, dan wortel. Beta-karoten dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh.
• Vitamin C. Vitamin ini baik untuk sistem kekebalan tubuh, juga membantu tingkat energi menjadi stabil. Merupakan salah satu vitamin yang paling penting bagi wanita karena mempercepat penyembuhan. Penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin berperan penting dalam mencegah penyakit jantung, kanker, dan katarak pada wanita. Makanan sumber vitamin C meliputi tomat, jeruk, brokoli, cabai, stroberi, grapefruit, jus grapefruit, kiwi, paprika, dan kentang.
• Vitamin E. Vitamin ini berkaitan dengan kesehatan reproduksi pada wanita. Vitamin E juga membantu meningkatkan kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E bisa mencegah penyakit jantung, katarak, bahkan kanker. Vitamin E bisa memperlambat terjadinya penuaan pada tubuh. Sumber-sumber vitamin E yaitu bibit gandum, selai kacang, margarin, hazelnut, minyak jagung, minyak ikan, dan biji bunga matahari.
• Vitamin B. Semua vitamin B kompleks bermanfaat bagi kesehatan wanita. Lebih khususnya, vitamin B₆, B₁₂, dan asam folat dianggap penting bagi kesehatan seorang wanita. Wanita hamil membutuhkan asam folat untuk menurunkan risiko cacat lahir seperti spina bifida (cacat tabung saraf pada bayi baru lahir)
• Vitamin B₆. Membantu mengatur kadar hormon pada wanita. Juga mendukung metabolisme dan fungsi otak. Kekurangan vitmain B₆ dapat menyebabkan anemia jenis tertentu. Sumber-sumber makanan vitamin B₆ termasuk daging, avokad, havermut, pisang, unggas, kacang, sereal, dan biji-bijian.
• Vitamin B₁₂. Membantu mempertahankan fungsi saraf dalam tubuh. Juga membantu mempertahankan memori, mengurangi depresi, dan mencegah penyakit jantung di kemudian hari. Makanan sumber vitamin B₁₂ termasuk daging, susu, telur, keju, ikan, dan yoghurt.
• Folat dan asam folat. Penting untuk wanita usia subur karena mencegah cacat lahir selama awal kehamilan. Asam folat mencegah cacat tabung saraf atau sumsum tulang belakang halir pada 28 hari pertama kehamilan. Juga berperan penting dalam mencegah anemia dan menjaga pertumbuhan sel normal. Folat ditemukan dalam sayuran seperti bayam dan sayuran hijau, buah jeruk, kacang polong dan kacang hitam atau kacang koro, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, jeroan, ragi, dan telur.
• Vitamin D. Membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Pada wanita sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa jumlah vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi gejala pra-menstruasi. Beberapa penelitian juga menunjukkan vitamin D membantu menurunkan kemungkinan kanker usus besar dan rheumatoid arthritis. Vitamin ini juga merangsang pruduksi kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Ikan dianggap seagai sumber vitmain D. Yang jelas, sinar matahari tetap tidak tertandingi sebagai sumber vitamin D.
• Vitamin K. Membantu dalam produksi sel darah merah. Ternyata vitamin K juga membantu membentuk tulang serta bermanfaat mencegah penyakit jantung pada wanita. Makanan terbaik sumber vitamin K adalah minyak ikan, bayam yang dimasak, brokoli, minyak kedelai, alfalfa, dan sayuran berdaun hijau.

Kebutuhan per hari yang disarankan.

• Retinol: 600 micro gram
• Beta-karoten: 2.400 micro gram
• Vitamin B₂: 2,5 mg
• Vitamin C: 40 mg
• Asam folat: 100 – 400 micro gram
• Vitamin B₁₂: 1 micro gram
• Vitamin E: 0,8 mg

Dosis dan kombinasi yang dibutuhkan akan berbeda pada setiap wanita. Masing-masing vitamin memiliki manfaat dan tujuannya sendiri. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin.

Wanita berperan penting dalam membentuk budaya dan kesehatan keluarganya. Kehidupan yang disiplin dalam hal diet yang tepat dan mempertahankan tingkat kebugaran, berefek juga pada seluruh anggota keluarga. Wanita bertindak sebagai inspirasi bagi orang lain dan mempengaruhi orang lain untuk mengikuti budayanya. Dengan kata lain, wanita harus tetap sehat agar orang lain pun tetap sehat. Jangan lupa konsumsi vitamin!