Mendapatkan Kalsium Lebih Tanpa Susu

Intisari-Online.com – Anda tidak suka minum susu? Itu bukan berarti Anda tidak bisa memberi makan tulang Anda. Inilah beberapa makanan kaya kalsium yang harus Anda makan.

Kalsium sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi tidak semua harus berasal dari produk susu. Sebenarnya, kalsium ngumpet di beberapa makanan seperti sayuran hijau atau irisan jeruk. Berikut ini makanan yang disarankan Mayo Clinic sebagai makanan kaya kalsium.

• Sayuran berdaun hijau.Sayuran hijau tua, seperti bayam, mengandung kalsium dan vitamin serta mineral yang penting. Salad bayam atau porsi lebih dari sayuran hijau saat makan siang memberikan tubuh anda meningkatkan kalsium yang dibutuhkan.
• Makanan yang diperkaya.Panganan olahan bisanya bereputasi buruk, namun sering dipenuhi dengan vitamin tambahan dan mineral, seperti kalsium. Sereal sarapan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi tambahan, serta pastikan untuk melihat tambahan gula pada panganan tersebut.
• Jeruk.Jeruk adalah buah favorit semua orang, juga mengandung kalsium. Irisan jeruk segar akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan bentuk tulang yang bagus.
• Kacang almond.Kacang almon mengandung kalsium dan vitmain E yang baik untuk kesehatan kuku dan rambut. Taburkan pada salad agar lebih sehat dan krispi, serta menyehatkan.
• Kacang pinto.Kacang ini kaya akan protein, serat, dan kalsium. Kacang pinto merupakan cara yang baik dan ekonomis untuk membuat makanan sehat. Cobalah memasaknya dengan inspirasi resep Meksiko atau dengan resep cabai.