Intisari-Online.com – Sebenarnya, rasa mual dapat terjadi hampir setiap saat sepanjang hari. Tidak ada penyebab pasti dari morning sickness. Hal ini bisa terkait dengan perubahan hormon di seluruh tubuh karena kehamilan.
Bagaimana strategi makan untuk menghindari morning sickness?
- Saat bangun pagi hari, makanlah beberapa biskuit sebelum memulai hari. Pastikan makan sesuatu untuk setiap 2 – 3 jam.
- Asuplah cairan sepanjang hari. Ini untuk menghindari naiknya asam lambung yang menimbulkan rasa mual. Minumlah sejumlah kecil cairan secara teratur seperti susu atau non susu, 100% jus buah, atau air, untuk mencegah dehidrasi.
- Perhatikan asupan suplemen zat besi atau suplemen vitamin kehamilan yang cukup tinggi penyebab mual pada beberapa wanita. Jika Anda menduga ini penyebabnya, minumlah vitamin dengan makanan, atau minumlah sebelum tidur.
- Cobalah jahe dan lemon. Jahe adalah obat alternatif yang telah terbukti membantu mengatasi mual. Aroma jeruk lemon juga membantu menenangkan.
- Cobalah vitamin B6. Vitamin B6 kadang-kadang diresepkan bersama dengan obat lain untuk membantu mengatasi mual dan muntah selama kehamilan.
- Makan dengan baik. Menariknya, mungkin ada hubungan antara diet pra-kehamilan yang sehat dan kemungkinan penurunan hiperemesis gravidarum (mual dan muntah cukup serius yang menyebabkan dehidrasi hingga memerlukan rawat inap). Sebuah artikel tahun 2011 di British Journal of Nutrition menguraikan penelitian terhadap wanita hamil di Norwegia yang mengonsumsi makanan laut, sayuran allium (misalnya, bawang putih, bawang merah, daun bawang, bawang bombai, kucai), dan air dalam 12 bulan sebelum kehamilan, kurang mengalami mual dan muntah dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.
Camilan yang bisa dimakan ibu hamil untuk mengatasi
morning sickness, misalnya, biskuit,
popcorn (tambahkan sedikit keju untuk mendapatkan protein dan kalsium tambahan). Bisa juga irisan lemon dalam secangkir teh, atau jeruk lemon untuk salad. Makanlah juga kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk ini Anda mendapatkan lemak tak jenuh sehat dan padat kalori yang baik untuk ibu hamil. Makanlah potongan buah segar seperti apel atau semangka, atau es lilin yang dibuat dari jus buah 100%. Konsumsilah beberapa sayuran mentah seperti wortel, seledri, mentimun, paprika, kacang polong rebus, lobak, bila Anda suka.
Saran untuk makanan yang bisa disantap misalnya pasta salad dengan minyak zaitun atau cuka apel, tambahkan kacang cincang, irisan sayuran segar, dan telur rebus. Nasi beras merah dengan potongan avokad, wortel parut, toge, dan ayam. Sepotong sandwich dengan tuna kaleng, dan perasan jeruk nipis di atasnya serta mentimun. Sayur sup dengan kaldu yang ditambah sayuran beku, potongan ayam, dan beberapa biji-bijian atau tambahan sayuran bayam misalnya, bisa Anda santap untuk mengatasi mual dan muntah.
Anda bisa mengelola morning sickness dengan mencari makanan dan mengkombinasikan sesuai dengan selera Anda, sehingga makanan tetap masuk ke dalam tubuh dan tetap hidrasi. Jika kasus mual atau muntah begitu parah sehingga tidak ada asupan makanan yang masuk, pastikan untuk segera menghubungi dokter kandungan Anda. (*)
