Makanan Pembentuk Otot

Intisari-Online.com – Anda sedang berusaha keras membangun otot dengan suplemen? Wah, rasanya mulai sekarang hal itu harus dilakukan secara alami dengan menikmati makanan pembentuk otot. Apa sajakah makanan pembentuk otot itu?

• Tuna. Tuna adalah sumber protein yang baik. Tuna memiliki sedikit lemak, namun kaya vitamin D, kalsium, dan zat besi. Selain itu, tuna mengandung asam lemak omega-3 yang sehat untuk sistem kardiovaskular.
• Brokoli. Sayuran berdaun hijau ini memiliki kandungan vitamin, seperti A, C, E, K, B1, B2, B3, dan B12. Vitamin C berfungsi memperkuat fungsi kekebalan tubuh, vitamin E baik untuk pertumbuhan otot, dan vitamin K untuk memperkuat tulang.
• Telur. Telur termasuk makanan tinggi protein. Kuning telur mengandung vitamin A, D, dan E. Tetapi jika ingin fokus membentuk tulang, nikmati hanya putih telurnya saja.
• Yoghurt. Jangan menikmati yoghurt berbagai rasa jika ingin membangun otot. Pilihlah rasa asli karena kandungan protein dan nutrisi di dalamnya. Yoghurt juga mengandung vitamin B6 untuk mendukung metabolisme.
• Buncis. Buncis merupakan sumber pembangun otot untuk vegetarian. Buncis juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
• Susu. Kaya akan vitamin, mineral, dan protein, susu sebagai minuman yang membangun otot. Penelitian juga menunjukkan minum susu setelah berolahraga mempercepat pemulihan otot dan pertumbuhan.
• Dada ayam. Daging dada ayam merupakan sumber protein yang baik. Namun, disarankan agar dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang daripada digoreng. Agar nutrisi di dalamnya tetap utuh.