Intisari-Online.com – Kebanyakan wanita sering mengeluh lelah selama hamil. Merasa lemah, malas, lelah, lesu, dan kurang berenergi. Kondisi ini biasanya terjadi pada trimester pertama dan ketiga kehamilan. Untuk itu, selama kehamilan, kita benar-benar perlu menjaga kesehatan tubuh dan mengatur diet khusus. Ingat lo, bila badan kita sehat itu berarti janin kita pun tetap sehat.
Nah, berikut ini beberapa makanan sehat yang dapat melawan kelelahan selama kehamilan.
- Seafood. Makanan laut merupakan sumber asam lemak omega-3 dan antioksidan penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Namun, ibu hamil sebaiknya makan dalam jumlah terbatas karena makanan ini dicurigai mengandung merkuri. Bila dikonsumsi berlebihan justru membahayakan janin.
- Yoghurt. Yoghurt kaya akan kalsium dan vitamin. Bakteri probiotik dalam yoghurt dapat memerangi kelelahan dan juga membersihkan “sampah” dalam sistem pencernaan.
- Bayam. Makanan ini merupakan sumber vitamin, mineral, dan protein penting. Sayuran berdaun hijau kaya akan asam folat dan zat besi yang bisa melawan kelelahan selama kehamilan.
- Pisang. Pisang mengandung asam folat yang dianggap sebagai vitamin prenatal. Asam folat dapat meningkatkan hemoglobin, mengurangi nyeri tubuh dan mencegah cacat lahir.
- Almond. Kacang-kacangan sehat karena mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan metabolisme, mengontrol nafsu makan dan baik untuk pertumbuhan serta perkembangan janin.
- Jeruk. Jeruk merupakan sumber vitamin C dan asam folat. Untuk melawan kelelahan, wanita hamil harus mengonsumsi jus sehat seperti jus jeruk.
- Kacang merah. Kebanyakan wanita sering mengalami anemia selama kehamilan. Untuk meningkatkan sel darah merah (hemoglobin), kacang merah harus dimasukkan dalam menu harian ibu hamil. Kacang-kacangan, makanan kaya zat besi yang dapat dikonsumsi juga setelah melahirkan.
- Wortel. Wortel kaya vitamin A dan mengandung folat yang baik untuk ibu hamil. Wortel bisa dimakan begitu saja atau dibuat jus.
- Lobak. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah dan juga menyebabkan kelelahan selama kehamilan. Mengonsumsi lobak hijau bisa mengatasi kelelahan dan tetap kuat selama kehamilan.
- Delima. Buah berair ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh yang pada gilirannya bisa melawan kelelahan dan meningkatkan metabolisme.
- Brokoli. Makanan sumber vitamin dan protein. Brokoli termasuk salah satu makanan yang efektif melawan kelelahan selama kehamilan.
Nah, ibu hamil, cobalah untuk memasukkan jenis makanan tadi dalam menu sehari-hari Anda. (*)
