Mindfulness, Solusi Bagi Multi-tasking(3): Langkah-langkah Mempertajam Kesadaran
Intisari-Online.com - Untuk mengurangi dampak buruk dari multitasking, beberapaseorang ahli mikrobiologi bernama Jon Kkabat-Zinn merekomendasikan mindfulness,sebuah program belajar mempertajam kesadaran.Berikut ini langkah-langkah sederhana untuk pertajam kesadaran:
Untuk mengecek waktu, pakailah jam tangan. Membuka gadget berkali-kali untuk mengecek waktu membuka banyak peluang untuk kehilangan konsentrasi.
Saat tidur jauhkan ponsel. Gunakan hanya bila Anda sudah benar-benar terjaga.
Nikmati keindahan alam, dan amati, rasakan. Tahan keinginan untuk mengirimkan instagramnya.
Meditasi Mindfulness untuk mempertajam kesadaran
Duduk tegak bersila di lantai atau di kursi. Bahu santai. Tarik napas panjang. Tutup mata juga boleh, jika mau.
Bernapas biasa. Perhatikan napas Anda. Rasakan sensasi masuk-keluarnya udara ke dan dari paru-paru.
Begitu berbagai macam pikiran mulai mengganggu dan perhatian Anda teralihkan, usahakan kembali berkonsetrasi pada napas Anda.
Tak usah merasa bersalah, tak perlu berusaha mengenyahkan pikiran-pikiran yang datang mengganggu. Kenalilah adanya gangguan-gangguan tersebut, bahwa pikiran Anda sudah melantur ke mana-mana. Kembalikan fokus perhatian ke napas Anda.
Berlatihlah selama sepuluh menit pada minggu pertama. Semakin sering berlatih, Anda akan semakin mudah mengatur ke mana perhatian akan dipusatkan.
NU berdiri di Surabaya oleh ulama-ulama terkemuka, terutama KH Hasyim Asy'ari, KH Abdul Wahab Hasbullah, dan KH Bisri Sansuri
29 Januari 2025: Hari Raya Imlek/Tahun Baru China
Tahun Baru Imlek merupakan perayaan terpenting masyarakat Tionghoa, dimulai pada hari pertama bulan pertama penanggalan Tionghoa dan berakhir dengan Cap Go Meh pada tanggal ke-15
23 Januari 1950: Peristiwa APRA Dipimpin Westerling
Peristiwa Angkatan Perang Ratu Adil (APRA) adalah kudeta militer yang terjadi di Bandung dipicu oleh keputusan Konferensi Meja Bundar (KMB) Agustus 1949. Dipimpin oleh Raymond Westerling.
15 Januari 1974: Peristiwa Malari Meledak di Jakarta
Malapetakan 15 Januari (Malari) adalah demonstrasi mahasiswa dan kerusuhan sosial dilatari di antaranya penentangan terhadap kebijakan investasi asing oleh Orde Baru. 11 orang meninggal dunia.
8 Januari 1855: Pangeran Diponegoro Meninggal Dunia di Makassar
Setelah memimpin Perang Jawa melawan Belanda pada 1825-1830, Pangeran Diponegoro diasingkan ke Makassar hingga meninggal dunia pada 5 Januari 1855.
7 Januari 1965: Indonesia Keluar dari PBB
Bung Karno putuskan Indonesia keluar dari PBB setelah Malaysia - yang dianggap sebagai negara boneka Inggris - diterima sebagai anggota tidak tetap Dewan Keamanan PBB.
2 Januari 1680: Pemberontakan Trunojoyo terhadap Mataram Islam
Pemberontakan Pangeran Madura ini berhasil memporak-porandakan Keraton Plered sehingga Amangkurat I melarikan diri ke arah Bata dan meninggal dalam perjalanan.
1 Januari 45 SM: Kalender Julian Berlaku untuk Pertama Kalinya
Kalender Julian adalah sistem penanggalan yang ditetapkan oleh Julius Caesar, sang diktator Republik Romawi yang berkuasa dari tahun 49 SM hinggga 44 SM.
