Mindfulness, Solusi Bagi Multi-tasking(3): Langkah-langkah Mempertajam Kesadaran
Intisari-Online.com - Untuk mengurangi dampak buruk dari multitasking, beberapaseorang ahli mikrobiologi bernama Jon Kkabat-Zinn merekomendasikan mindfulness,sebuah program belajar mempertajam kesadaran.Berikut ini langkah-langkah sederhana untuk pertajam kesadaran:
Untuk mengecek waktu, pakailah jam tangan. Membuka gadget berkali-kali untuk mengecek waktu membuka banyak peluang untuk kehilangan konsentrasi.
Saat tidur jauhkan ponsel. Gunakan hanya bila Anda sudah benar-benar terjaga.
Nikmati keindahan alam, dan amati, rasakan. Tahan keinginan untuk mengirimkan instagramnya.
Meditasi Mindfulness untuk mempertajam kesadaran
Duduk tegak bersila di lantai atau di kursi. Bahu santai. Tarik napas panjang. Tutup mata juga boleh, jika mau.
Bernapas biasa. Perhatikan napas Anda. Rasakan sensasi masuk-keluarnya udara ke dan dari paru-paru.
Begitu berbagai macam pikiran mulai mengganggu dan perhatian Anda teralihkan, usahakan kembali berkonsetrasi pada napas Anda.
Tak usah merasa bersalah, tak perlu berusaha mengenyahkan pikiran-pikiran yang datang mengganggu. Kenalilah adanya gangguan-gangguan tersebut, bahwa pikiran Anda sudah melantur ke mana-mana. Kembalikan fokus perhatian ke napas Anda.
Berlatihlah selama sepuluh menit pada minggu pertama. Semakin sering berlatih, Anda akan semakin mudah mengatur ke mana perhatian akan dipusatkan.
5 Juli 2004: Pemilu Presiden Langsung Pertama di Indonesia
Pemilu ini memungkinkan rakyat memilih langsung presiden dan wakil presiden untuk pertama kalinya setelah era reformasi. Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) terpilih sebagai presiden.
16 Juli 622: Nabi Muhammad Hijrah dari Mekkah ke Madinah
Hijrah Nabi Muhammad ke Madinah adalah peristiwa penting dalam sejarah Islam. Peristiwa ini menandai perpindahan dimulainya tahun Hijriah.
4 Juli 1927: Partai Nasional Indonesia (PNI) Lahir di Bandung
PNI didirikan di Bandung, walnya bernama Perserikatan Nasional Indonesia. Ganti nama pada kongres pertamanya di Surabaya. Pendiri PNI, termasuk Soekarno, memiliki tujuan utama untuk memperjuangkan kemerdekaan Indonesia.
5 Juli 1946: Bank Nasional Indonesia (BNI) Lahir
BNI didirikan pada tanggal 5 Juli 1946. Tanggal ini diperingati sebagai hari lahir BNI, yang juga merupakan bank pertama milik negara Indonesia setelah kemerdekaan.
5 Juli 1959: Dekrit Presiden 5 Juli 1959
Dekrit Presiden 5 Juli 1959 dikeluarkan Presiden Soekarno, berisi pembubaran Konstituante, pemberlakuan kembali UUD 1945, pembentukan MPRS dan DPAS; dan sebagai solusi atas kebuntuan politik dan kegagalan Konstituante dalam menyusun UUD baru
5 Juli 2004: Pemilu Presiden Langsung Pertama di Indonesia
Pemilu ini memungkinkan rakyat memilih langsung presiden dan wakil presiden untuk pertama kalinya setelah era reformasi. Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) terpilih sebagai presiden.
16 Juli 622: Nabi Muhammad Hijrah dari Mekkah ke Madinah
Hijrah Nabi Muhammad ke Madinah adalah peristiwa penting dalam sejarah Islam. Peristiwa ini menandai perpindahan dimulainya tahun Hijriah.
4 Juli 1927: Partai Nasional Indonesia (PNI) Lahir di Bandung
PNI didirikan di Bandung, walnya bernama Perserikatan Nasional Indonesia. Ganti nama pada kongres pertamanya di Surabaya. Pendiri PNI, termasuk Soekarno, memiliki tujuan utama untuk memperjuangkan kemerdekaan Indonesia.
5 Juli 1946: Bank Nasional Indonesia (BNI) Lahir
BNI didirikan pada tanggal 5 Juli 1946. Tanggal ini diperingati sebagai hari lahir BNI, yang juga merupakan bank pertama milik negara Indonesia setelah kemerdekaan.
5 Juli 1959: Dekrit Presiden 5 Juli 1959
Dekrit Presiden 5 Juli 1959 dikeluarkan Presiden Soekarno, berisi pembubaran Konstituante, pemberlakuan kembali UUD 1945, pembentukan MPRS dan DPAS; dan sebagai solusi atas kebuntuan politik dan kegagalan Konstituante dalam menyusun UUD baru
5 Juli 2004: Pemilu Presiden Langsung Pertama di Indonesia
Pemilu ini memungkinkan rakyat memilih langsung presiden dan wakil presiden untuk pertama kalinya setelah era reformasi. Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) terpilih sebagai presiden.
16 Juli 622: Nabi Muhammad Hijrah dari Mekkah ke Madinah
Hijrah Nabi Muhammad ke Madinah adalah peristiwa penting dalam sejarah Islam. Peristiwa ini menandai perpindahan dimulainya tahun Hijriah.
:quality(100)/photo/noimg.png)
