4 Peregangan Penting untuk Pelari

Intisari-online.com –Katanya peregangan itu sakit, memakan waktu, dan membosankan. Jadi, apakah mungkin peregangan masih diperlukan? Ya. Lakukanlah seperti para atlet dan bekerja untuk tetap fit, fleksibel, dan tidak cedera.

Tambahkanempat pereganganberikut hingga akhir waktu Anda. Lakukan dengan perlahan di setiap gerakan, kaitkan satu sama lain, kemudian ulangi beberapa kali. Jika Anda berderak atau ingin menambah beberapa gerakan, gunakanall-in-onestretch.

1. Hamstrings (Paha Belakang)

Dengan betis kiri Anda pegang, kaki dan punggung lurus, perlahan-lahan julurkan bokong Anda. Rasakan peregangannya perlahan menjalar ke paha kiri bawah dan di belakang lutut. Ganti sebelahnya dan ulangi.

2. Quads / Hip Flexors

Dengan lutut kiri ditekuk sepenuhnya, tempatkan kaki kiri Anda di belakang pada kedua tangan. Turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan yang kuat di paha kiri dan pinggul depan. Ganti kaki dan ulangi.

3.External Hip Rotators

Tekuk lutut kiri danputarpinggulhingga melewati tubuhAnda,tempatkan kaki kiri pada pegangan (dengankursi lebih mudah). Julurkan pantat Anda dan regangkan.

4.Calves (Betis)

Tempatkan bolapadakaki Anda di tepitreadmillatausemacampanggung, yang memungkinkan tumit untuk menggantung dari belakang.Dengan berpegangan padapegangan tangan, tekan tumitAnda hinggake lantai.

The All-in-One Stretch

Stretch all-in-oneini baik untuk dilakukan untuk peregangan saat seusai beraktivitas atau ketika Anda tidak punya waktu lebih.Lungeke depan dengan kaki kanan, kemudian perpanjang kaki kiri di belakang Anda, dan bersandar ke depan untuk meregangkan pinggul fleksor dari kaki belakang. Kemudian pusatkan pada pinggul dan miringkan panggul Anda kembali, otot dalam, untuk meregangkan bagian depan pinggul itu. Terakhir, raih lengan atas Anda untuk meregangkan tubuh bagian atas danabs. Jika Anda bisa, tekuk lutut kiri untuk meregangkan paha depan. Ganti kaki dan ulangi.

Bagaimana? Mudah bukan?4 peregangan ini dapat Anda lakukan. (yahoo)