10 Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Intisari-Online.com -Tidur adalah bagian penting untuk tetap menjaga tubuh menjadi sehat dan bugar. Namun, banyak orang yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan ada yang mengalami waktu tidur terlalu banyak. Dari sebuah penelitian terbaru menunjukan, terlalu banyak tidur dapat meningkatkan resiko penyakit stroke. Lalu waktu tidur seperti apa yang baik bagi kesehatan tubuh? Berikut adalah 10 cara mendapatkan tidur malam yang baik:

1. Tidur Siang yang berlebihan dapat merusak waktu tidur malam. Tidur siang memang dapat membantu untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan nyenyak. Menurut Dr Nerina Ramlakhan, spesialis tidur di Rumah Sakit Nightingale Capio London, mengatakan, tidur siang dapat mengembalikan kepercayaan untuk mematikan pikiran dan tubuh.

Dia menambahkan, hal ini juga membantu untuk membongkar memori kerja otak sehingga ada sedikit 'pengajuan' harus dilakukan pada malam hari, yang menyebabkan lebih dalam, tidur lebih restoratif. Namun, tidur siang juga tidak boleh hingga menghabiskan waktu berjam-jam karena tidur siang yang berlebihan justru dapat merusak waktu tidur malam. Waktu yang dianjurkan untuk tidur siang adalah tidak lebih dari 20 menit.

2. Essensial Delapan Jam. Idealnya waktu tidur malam yang baik adalah delapan jam. Namun, ada yang berpendapat waktu yang cukup adalah enam sampai tujuh jam. Menurut Lisa Artis of the Sleep Council mengatakan, setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda. Satu ukuran tidak bisa digunakan untuk semua. Jadi, kembali ke masing-masing orang tergantung dari kebutuhannya.

3. Jangan tidur berlebihan. Tidur terlalu lama dapat digolongkan sebagai lebih dari 10 jam. Menghabiskan waktu tidur yang terlalu lama dapat memperlambat aliran darah ke organ-organ dan mempengaruhi kadar gula darah meningkatkan yang dapat berisiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Lisa mengatakan, tidur dan bangun pada waktu yang cukup dan sama setiap hari dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.

4. Tidur diperlukan agar kita dapat beristirahat. Selama ini kita berpikir jika kita dalam kondisi tidur maka secara otomatis otak dan tubuh kita juga ikut beristirahat. Namun, ternyata otak dan tubuh kita tidak beristirahat. Otak dan tubuh justru sibuk bekerja selama tidur, seperti membuat kenangan, membangun tulang, regenerasi jaringan, memperkuat kekebalan tubuh, menghilangkan racun, dan menstabilkan gula darah.

5. Anak-anak akan pergi tidur ketika mereka lelah. Menurut Dr Ramlakhan, penting bagi para orang tua menetapkan waktu rutin yang baik sebelum tidur pada anak sejak usia dini sehingga setelah dewasa ini jadi kebiasaan baik. Mereka sudah memiliki waktu tidur yang jelas dan rutin setiap harinya.

6. Semakin bertambah usia justru mendapatkan sedikit waktu tidur yang dibutuhkan. Ini merupakan kesalahpahaman yang berkembang di masyarakat. Lisa mengatakan, seiring bertambahnya usia memang mengalami penurunan kualitas tidur dan mengalami perubahan pola tidur namun, bukan mendapatkan sedikit waktu tidur, seperti lebih sering terbangun, kehilangan waktu tidur, atau tidur siang yang berlebihan.

7. Olahraga adalah salah satu dari 10 cara mendapatkan tidur malam yang baik. Olahraga membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tapi, olahraga yang berlebihan dapat menggangu kualitas tidur apalagi jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Maka, lakukan olahraga yang cukup setiap harinya namun, jangan berdekatan dengan waktu tidur.

8. Hindari mengkonsumsi alkohol. Lisa mengatakan, terlalu banyak mengkonsumsi alkohol, dapat menjadi malapetaka bagi pola tidur terutama pada larut malam. "Alkohol dapat membantu tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur di beberapa jam kemudian dan mengganggu mimpi. Kita akan terbangun karena dehidrasi yang ditimbulkan dan bolak-balik pergi ke toilet." ucap Lisa.

9. Mengejar ketinggalan tidur di akhir pekan. Kita sering melakukan hal ini pastinya bila selama week day kita sering kekurangan waktu tidur lalu menggantikannya dengan tidur yang panjang di akhir pekan. Menurut Sammy Margo Pakar Tidur mengatakan, mengejar ketertingglan tidur justru mengganggu jam biologis, membuat kita menjadi grogi, dan tidur menjadi tidak produktif. “Yang harus dilakukan sebaiknya adalah tidur lebih awal di malam berikutnya tetapi, tetap bangun pada waktu yang sama setiap hari,” kata Sammy.

10. Tidur satu jam sebelum tengah malam dapat memberikan dua nilai lebih. Menurut Lisa, ini tidak sepenuhnya benar, hal itu didasarkan pada fakta ketiga yang mengatakan, tidur dan bangun pada waktu yang cukup dan sama setiap hari dapat membantu mendapatkan tidur yang justru lebih baik.