Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak Bagi Ibu Hamil

Intisari - Online.com -Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi kesehatan baik bagi ibu maupun sang bayi. Sayangnya, beberapa ibu hamil mengalami kurang tidur dan merasa tidak tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa cara mendapatkan tidur nyenyak bagi ibu hamil yang dapat dilakukan:

1. Mandi air hangat

Bersihkan tubuh atau mandi menggunakan air hangat. Gunakan sabun yang dapat memberikan efek relaks, seperti aroma levender atau melati. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi dapat memberikan tidur lebih nyenyak.

2. Carilah posisi tidur yang nyaman

Bagi ibu hamil posisi tidur menjadi hal utama yang diperhatikan. Posisi tidur yang salah dapat membahayakan janin. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah miring ke sisi kiri. Ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen, dan gizi ke plasenta. Posisi kepala lebih tinggi agar cairan lambung tidak mengalir ke arah kerongkongan.

3. Minum segelas susu hangat

Segelas susu hangat akan membantu tidur menjadi nyenyak. Susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak untuk membantu dapat tidur.

4. Latihan menarik napas

Menarik napas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu tidur lebih baik. Carilah posisi yang nyaman, baik dalam kondisi duduk, berdiri, atau berbaring, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama satu hingga detik. Keluarkan napas melalui mulut secara perlahan. Lakukan beberapa kali.

5. Gunakan bantal sebagai penopang

Mengurangi nyeri di bagian belakang tubuh, dapat dilakukan dengan menggunakan bantal sebagai penopang yang nyaman di bagian pinggang atau pinggul. Letakkan pula bantal di sela kedua paha untuk membuat lebih nyaman.

Nah, itulah beberapa cara mendapatkan tidur nyenyak bagi ibu hamil. Semoga dapat bermanfaat. Dari rahim yang sehat menghasilkan janin yang sehat pula. (Kompas.com).