Intisari-Online.com – Untuk tetap bugar dan sehat, kita tidak hanya harus berolahraga, tetapi juga melihat makanan yang kita makanan. Penting untuk memperhatikan apa yang kita makan sebelum berolahraga, karena ini penting untuk mendapatkan efek maksimal dari olahraga yang kita lakukan.
Kita tentunya perlu makan makanan yang tidak hanya membuat kenyang saja, tetapi cukup untuk memberikan energi selama latihan. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga, seperti dilansir dari mag for women.
- Havermut. Havermut adalah makanan yang ideal dikonsumsi sebelum berolahraga di pagi hari. Makanan ini cukup untuk memberikan energi yang berat, terutama jika kita menambahkan buah pada saat memakannya. Selain itu, harvermut juga tidak terlalu membuat kenyang, sehingga tidak akan menghambat kita melakukan olahraga dengan baik.
- Beras merah dan ayam. Bagi Anda yang hanya memiliki waktu untuk berolahraga setelah makan siang, cobalah untuk mengonsumsi beras merah dicampur dengan daging ayam. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung kalori. Beras merah mengandung lebih sedikit karbohidrat bila dibandingkan dengan nasi putih, dan sama-sama membuat kenyang. Sementara asupan protein yang cukup didapatkan dari daging ayam.
- Biji-bijian. Seperti buncis, kacang-kacangan, dan lentil merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik. Jenis makanan ini membuat kita merasa kenyang dan mendapatkan energi yang cukup. Tapi jangan terlalu banyak mengonsumsinya, karena dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dalam perut.
- Roti dan telur. Ini adalah sarapan favorit bagi kebanyakan orang, dan bukan tanpa alasan. Roti dikombinasikan dengan orak-arik telur atau keju rendah lemak merupakan sumber protein yang baik. Makanan ini juga penuh dengan nutrisi dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
- Kafein. Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup dapat menguntungkan selama berolahraga. Kafein membantu meningkatkan energi dan membuat kita tetap termotivasi saat berolahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein dapat mengurangi nyeri otot setelah latihan. Tapi jangan mengonsumsi produk berkafein yang mengandung terlalu banyak gula dan soda. Dan jangan hanya mengonsumsi kafein sebelum berolahraga. Makanan masih lebih baik dari sekadar minuman berkafein.
Nah, dengan makanan yang disebutkan tadi, kita akan merasa senang dan membuat latihan pun lebih efektif.
