Intisari-Online.com - Apakah kita merasa terlalu mudah terserang penyakit? Jika iya, alangkah baiknya kita mengikuti langkah-langkah sederhana berikut, untuk meningkatkan perlindungan dari virus dan kuman.
'Bertemanlah' dengan udara segarKebanyakan dari kita mungkin sering berada dalam suatu ruangan, entah untuk bekerja atau hal lainnya. Hal ini memudahkan sistem imun kita rentan terhadap kuman dan virus. Apalagi, ruangan tersebut dikelilingi oleh banyak orang—dan kuman. Pergi keluar ruangan mungkin bisa jadi solusi.Selan untuk istirahat dan menghirup udara segar, menurut Ather Ali, ND, MPH, assistant directorComplementary/Alternative Medicine Research di Yale-Griffin Prevention Research Center, berjalan di luar dapat meningkatkan sistem imun kita. Sel-sel neutrofil dan monosit juga mengalami peningkatan, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Relaksasi dapat melawan pilekBersantai juga perlu menjadi prioritas kita. Ketika stres hal itu akan meningkatkan kerentanan kita, seperti terserang pilek. Relaksasi dalam jangka panjang dapat melepaskan hormon stres. Ketika kita kekurangan istirahat akan menghambat tubuh untuk menghasilkan sel sitokin (sel pada sistem kekebalan tubuh). Ketika merasa stres, Ali menyarankan agar kita mendapatkan tidur yang cukup, makan teratur, dan berolahraga.
Tangan yang bersih adalah segalanyaFlu dan pilek dapat menyebar dengan mudah melalui sentuhan. Jagalah jari-jari kita dari mata, hidung, dan mulut. Kita juga perlu memastikan untuk mencuci tangan dengan benar. Gunakan sabun untuk memaksimalkan tangan yang bersih dari kuman. Tapi kita juga perlu berhati-hati, karena kuman juga dapat tumbuh pada sabun. Sebaiknya gunakanlah sabun cair yang dilengkapi dengan pompa pada tempatnya. Alangkah lebih bila kita menggunakan sabun antibakteri. Kita juga perlu mengeringkan tangan setelah mencucinya. Menurut Dana Simpler, MD, a primary care physician pada Mercy Medical Center di Baltimore, tangan yang lembap jauh lebih memungkinkan untuk menyebarkan bakteri.
Jaga kualitas tidurKita tidak perlu khawatir jika sesekali merasa gelisah di malam hari. Tapi jika hal ini terjadi secara terus-menerus dan menyebabkan waktu tidur yang berkurang, tentu akan menyebabkan masalah baru. Seperti mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita. Para ahli memang sering mengatakan kebutuhan tidur setiap orang bervariasi. Tapi menurut studi di Cernegie Mellon, tidur kurang dari tujuh jam dapat meningkatkan tiga kali lipat untuk terserang pilek.(Health.com)