Intisari-Online.com -Ketika kita menderita insomnia, atau masalah tidur lainnya, sering kali hal itu disebabkan sesuatu yang kita lakukan. Berikut ini adalah hal-hal yang sebaiknya tidak kita lakukan sebelum tidur:
1.Menggunakan e-reader atau smartphone. Beberapa penelitian mengatakan, perangkat elektronik seperti e-reader, smartphone, bahkan menonton televisi sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur kita. Robert Rosenber, DO, Penulis Sleep Soundly Every Night menyarankan, sebaiknya kita menghindari setiap gadget yang menghasilkan cahaya. Setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV, mencegah produksi melatonin. Melatonin adalah zat dalam tubuh yang membatu tubuh untuk mengantuk.
2. Mengirim pesan di smartphone. Kita mungkin berpikir mengirim pesan tidak terlalu mengganggu, dibandikan telepon di malam hari. Tapi sebuah pesan singkat atau percakapan teks grup, juga dapat mengganggu tidur kita. Apalagi sebuah pesan yang masuk setelah kita tertidur. Jelas mengganggu bukan? Sebaiknya, letakkan smartphone kita jauh dari tempat tidur kita.
3. Meminum kopi. Secangkir kopi biasanya berisi 80 hingga 120 miligram kafein. Namun beberapa dari kita masi suka mengonsumsi minuman hangat ini pada malam hari. Padahal, kafein tetap tinggi di tubuh hingga 12 jam. Bahkan kopi tanfa kafein juga dapat mengganggu tidur bagi beberapa orang.
4. Memakan makanan pedas atau berlemak. Makan dengan porsi besar sebelum tidur, akan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Apalagi makanan pedas dan berlemak. Makanan pedas atau berlemak dapat menyebabkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Idealnya, makanlah pada malam hari dua jam sebelum pergi tidur.
5. Membiarkan hewan peliharaan tidur di kasur yang sama. Studi dari Universitas Kansas mengatakan, 63 persen dari orang-orang yang berbagi ranjang dengan hewan peliharaan, mengalami kurang tidur. Selain itu, bulu dari kucing atau anjing juga dapat memberikan kontribusi terhadap alergi dan kesulitan bernapas. Kedua hal itu jelas dapat mempengaruhi tidur kita.
(health.com)