Intisari-Online.com – Makan secara teratur dengan asupan gizi seimbang tentu baik untuk kesehatan. Tapi tahukah Anda terdapat kebiasaan buruk yang berhubungan dengan makan? Entah sadar atau tidak ketika melakukannya, kebiasaan itu dapat membuat tubuh menjadi tidak sehat. Seperti meningkatnya berat badan. Lalu apa saja kebiasaan buruk itu? 1.Tidak sadar memperhatikan makanan yang dimakanBrian Wansink, food psychologist, dari Cornell University menemukan, semakin besar piring atau mangkuk yang kita gunakan, semakin tidak sadar kita mengonsumsinya. Dalam satu studi dirinya menemukan, penonton bioskop yang diberikan popcorn dengan ukuran ekstra, 45 persen makan lebih banyak dari pada orang yang memakan popcorn dengan porsi yang sama, namun dengan ukuran yang lebih kecil. Jadi, cobalah gunakan wadah yang kecil ketika makan. Seperti menukar piring besar dengan piring salad.
2. Ngemil tak berujungIni merupakan kebiasaan buruk yang sering dilakukan banyak orang. Ngemil sepanjang waktu, tentu tidak baik bagi tubuh. Apalagi makanan yang mengandung bayak gula dan tinggi kalori. Penelitian terbaru di University of North Carolina menemukan, anak-anak dan orang dewasa yang suka ngemil, sering memilih junk food sebagai cemilannya. Seperti soda, permen, hingga keripik asin.Menurut Jessica Crandall, RD, juru bicara wanita pada American Dietetic Association, sebaiknya pilihlah makanan yang sehat untuk ngemil. Seperti wortel, ketimun, yoghurt, atau almond. Tapi ingat, jangan makannya secara terus-menerus.
3. Melewati sarapanSarapan merupakan aktivitas makan terpenting sepanjang hari. Tapi tak jarang banyak hal yang membuat kita tidak sempat melakukannya. Padahal, ketika melewati sarapan metabolisme tubuh akan melambat. Menurut Crandall, sarapan memberi dan meningkatkan energi yang kita butuhkan.Tanpa ‘bahan bakar’ ini, memungkinkan kita untuk makan secara berlebihan saat makan siang. Untuk mengatasinya, cobalah menyiapkan menu yang mudah dibuat. Seperti buah, yoghurt, atau sereal.
4. Perasaan yang emosional saat makanTak jarang banyak orang yang memiliki hari buruk saat dikantor. Dan tibanya dirumah, langsung membuka kulkas lalu memakan makanan yang ada. Secara tidak langsung, kita telah menempatkan makanan di mulut sebagai solusi untuk mengatasi permasalah yang ada.Sejumlah peneliti mengatakan, sebuah emosi baik negati atau positif dapat menyebabkan kita makan secara berlebih. Untuk mengatasinya, cobalah temukan hal-hal menarik yang dapat menghilangkan stres pada diri kita. Atau berjalan-jalanlah ketika pulang, dari pada berdiam diri dan makan dirumah.
(everydayhealth.com)