Intisari-Online.com - Puasa Ramadhan merupakan momen spiritual yang dinanti umat Islam.
Menahan haus dan lapar selama 14 jam membutuhkan persiapan matang, salah satunya dengan sahur.
Memilih makanan sahur agar kuat puasa menjadi kunci utama agar tubuh tetap berenergi dan terhindar dari rasa lemas.
Menyantap menu sahur yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, tubuh terasa lemas, dan konsentrasi menurun, sehingga mengganggu aktivitas dan ibadah di siang hari.
Berikut 5 jenis makanan yang direkomendasikan untuk sahur agar Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan penuh semangat:
1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum memberikan energi yang tahan lama karena dicerna tubuh secara perlahan.
Kandungan serat di dalamnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah lapar di siang hari.
Pastikan memilih karbohidrat kompleks dan hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih yang dapat menyebabkan gula darah naik dan turun secara drastis.
2. Protein untuk Menjaga Massa Otot
Protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan membantu membangun dan memelihara massa otot.
Baca Juga: 50 Ucapan Selamat Sahur Islami, Memberi Semangat Bagi Penerimanya
Hal ini penting agar tubuh tetap kuat dan terhindar dari kelelahan.
Protein juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil.
Konsumsi protein yang cukup saat sahur membantu Anda terhindar dari rasa lemas dan kelelahan selama berpuasa.
3. Sayuran dan Buah-buahan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Sayuran dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh.
Kandungan airnya yang tinggi juga membantu Anda terhindar dari dehidrasi.
Pilihlah berbagai jenis sayuran dan buah-buahan dengan warna yang beragam untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Sayuran dan buah-buahan dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat dan menyegarkan untuk menu sahur.
4. Lemak Sehat untuk Energi Tambahan
Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang tahan lama.
Baca Juga: 25 Kata-kata Bangunin Sahur di Masjid yang Unik tapi Tetap Sopan
Lemak sehat juga penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Konsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat saat sahur membantu Anda berenergi dan fokus sepanjang hari.
5. Susu untuk Nutrisi Lengkap
Susu kaya akan protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kandungan airnya juga membantu Anda terhidrasi.
Susu dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan dengan makanan lain seperti oatmeal atau roti gandum.
Susu merupakan pilihan tepat untuk melengkapi menu sahur dan membantu Anda kuat berpuasa.
Memilih makanan sahur agar kuat puasa penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi dan terhindar dari rasa lemas.
Dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan penuh semangat.
Pastikan untuk selalu memperhatikan kebutuhan tubuh Anda dan memilih makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga: 50 Ucapan Selamat Makan Sahur Islami, Mengandung Doa yang Tulus