8 Cara Tetap Sehat dan Nyaman di Meja Kerja (1)

Intisari-Online.com - Menghabiskan begitu banyak waktu di tempat kerja dapat membuat kesehatan kamu menjadi lebih buruk, termasuk mental. Menurut Posisi Jean Duffy Rath, Dip MDT, seorang terapis fisik di Syracuse, New York, posisi duduk yang tidak baik dapat membuat kelelahan pada bahu, pergelangan tangan, punggung, dan cedera leher. Buruknya lagi, kamu mungkin tidak mengenali tanda-tanda peringatan tersebut, seperti kekakuan otot, saki, dan kelelahan. Itulah mengapa penting untuk mengubah situasi kerja sesuai dengan kebutuhan kamu. Berikut ini adalah delapan cara tetap sehat dan nyaman di meja kerja:

1. Hindari mata tegang: Menjulurkan leher atau menggerakkan kepala untuk melihat apa yang ada di layar komputer kamu dapat menyebabkan segala sesuatu dari sakit kepala karena ketegangan penglihatan yang kabur. “Sadarilah seberapa jauh kamu duduk,” saran Tom Albin, ahli ergonomi kerja di Minneapolis. Idealnya, sebuah layar berada sekitar 20 inci dari wajah dan membuat jenis huruf yang cukup besar untuk membaca tanpa menyipitkan mata.

2. Istirahat dari layar komputer: Pamela McCauley Bush, PhD, direktur Laboratorium Ergonomi di University of Central Florida di Orlando, mengatakan, melihat dari jauh layar komputer memantau setiap setengah jam akan membuat pekerjaan lebih mudah. “Jauhi silau layar selama sekitar 20 detik pada suatu waktu,” kata McCauley Bush. Bahkan lebih baik, berdiri untuk minum atau chatting dengan rekan kerja untuk meringankan ketegangan pada seluruh tubuh.

3. Jauhkan bahu dari membungkuk: Meski tampak lebih nyaman dalam jangka pendek, postur tubuh yang baik di meja mengurangi risiko kamu untuk jangka panjang, khususnya bahu dan leher. “Setelah memahami bagaimana posisi duduk, lalu menyesuaikan dengan kursi, sehingga mendukung postur tubuh,” kata ata Dr Duffy Rath. Melakukan pemeriksaan postur tubuh sepanjang hari dapat membuat kamu duduk di posisi terbaik.

4. Jaga pergelangan tangan lurus: Berikut ini adalah salah satu dari delapan cara tetap sehat dan nyaman di meja kerja, yaitu menjaga pergelangan tangan tetap lurus. Melengkung atau lipatan pada pergelangan tangan saat mengetik dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome, saraf terjepit di pergelangan tangan. Dekatkan posisi keyboard agar tetap mudah dijangkau dari tangan dan mengetik lebih nyaman. (goodhousekeeping.com)