Intisari-Online.com - Sebagian orang yang mati-matian melakukan diet untuk mendapatkan tubuhlangsing. Namun, tak sedikit pula orang yang justru berusaha keras untuk menggemukkan badan. Meski sudah makan banyak, tapi tetap gagal menambah berat badan. Jangan khawatir, berikut adalah cara menambahberat badanyang efektif.
1. Makan lebih seringCara menambah berat badan yang paling umum adalah makan lebih sering. Namun, hal ini juga tak bisa dilakukansembarangan. Pasalnya, cara menambah berat badan yang efektif adalah makan lebih sering tapi denganporsiyang kecil. Artinya, makan dalam porsi kecil sebanyak 5 - 6 kali akan lebih efektif dibandingkan makan dalam porsi besar sebanyak 2 - 3 kali.
2. Makan yang tepatIngin menambah berat badan, bukan berarti kita bolehmakanapa saja. Para ahli diet menyarankan agar kita memakan makanan yang mengandung protein tanpa lemak,kacang-kacangan, dan biji-bijian.Contoh makanan yang bisa menambah berat badan adalah susu yangmemiliki kandungan protein sebanyak 8 - 9 gram serta mengandung lemak yang dapat menambah berat badan kita. Lalu, konsumsi telur yang mengandung protein sertalemak jenuh dan lemak tidak jenuh yang baik untuk tubuh. Kita juga bisa memasukkanroti gandumke dalam daftar makanan diet menambah berat badan.Terakhir, tentu saja selalu masukkan sayuran danbuah-buahanke dalam menu makanan kita supayametabolisme tubuh makin lancar.3. Pilihan minumanMinuman juga berpengaruh saat kita ingin menambah berat badan. Karena itu, salah satu cara menambah berat badan adalahminumsetelah kita selesai makan agar kita tidak kembung atau begah yang bisa menyebabkan tidak nafsu makan.
Kita pun sebaiknya menghindari minuman sepertisoda,kopi, dan minuman sejenis dengan jumlah kalori yang sedikit dan memiliki nutrisi terbatas. Berat badan akan bertambah bila kita meminumsmoothiesdari buah-buahan dan susu.
4. CemilanNgemiladalah salah satu cara menambah berat badan yang efektif. Tetapi pilihlah camilan sehat, seperti kacang-kacangan, keju, danbuah-buahan. Selain itu, ada baiknya kita juga mengonsumsi camilan sepertisandwich, irisan sayuran,dagingtanpa lemak ataukejusebelum tidur.5. OlahragaMelakukan olahraga tidak hanya dapat menurunkan berat badan kita. Olahraga, terutama latihan kekuatan (power exercise) dan latihan beban (weight lifting exercise) adalah cara menambah berat badan dengan membangun otot-otot kita. Tak hanya itu,olahragajuga dapat menambah nafsu makan kita.Itulah beberapacara menambahberat badanyang efektif. Selamat mencoba. (Meetdoctor)