8 Makanan yang Dapat Membantu Tidur Lebih Baik (1)

Intisari-Online.com - Selama Ramadan, sebagian dari kita mungkin ada yang merasa waktu tidurnya terganggu akibat harus bangun lebih awal untuk sahur. Atau memang selama ini ada yang sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Untuk mengembalikan tidur yang berkualitas dan dapat menyambut Idul Fitri dengan segar dan bugar, tanpa rasa ngantuk. Berikut ini delapan makanan yang dapat membantu tidur lebih baik:

1. Ikan. Kebanyakan ikan terutama salmon, tuna, dan ikan pecak atau halibut kaya vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin dan serotonin, yang dapat membantu tidur lebih cepat.

2. Kacang kenari. Kacang kenari merupakan sumber triptofan yang baik dan mengandung asam amino yang dapat membantu meningkatkan tidur dan membantu membuat melatonin dalam serotonin di otak. Para peneliti di University of Texas menemukan, kacang kenari mengandung melatonin sendiri. Ketika dimakan, meningkatkan tingkat melatonin darah dan membantu tertidur lebih cepat.

3. Nasi. Nasi memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti secara alami lonjakan gula darah dan tingkat insulin, memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dengan melepaskan triptofan ke dalam otak. Coba makan beras melati untuk tidur lebih cepat.

4. Kacang almond. Ini merupakan salah satu dari delapan makanan yang dapat membantu tidur lebih baik. Almond kaya akan magnesium dan mineral yang diperlukan untuk kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular menemukan, ketika kadar magnesium tubuh habis, itu membuat lebih sulit untuk tetap tertidur. (Newbeauty.com)