Intisari-Online.com - Mengubah jadwal tidur memang tidaklah mudah. Khususnya bagi Anda yang mengalami insomnia hampir setiap malam, mulailah untuk memikirkan ini sebagai masalah yang akan memengaruhi kesehatan pula. Yuk, ubah jadwal tidur malam dengan tips berikut ini:
1. Terapkanlah waktu tidur 8 jam. Meski awalnya akan sulit, namun ketika dicoba dan menjadi kebiasaan. Biarkan tubuh beristirahat dengan cukup waktu. Terutama bagi Anda yang memiliki rutinitas di pagi hari, hindari begadang. Kerjakan semua pekerjaan di pagi hingga siang hari agar pada malam harinya dapat langsung beristirahat dengan baik dan mendapati 8 jam tidur.
2. Mengatur makan malam juga adalah keharusan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan atau bahkan tidak makan sama sekali menjelang waktu tidur. Ini juga kemudian akan membantu tubuh merasa lapar di pagi hari dan Anda akan sarapan padat dengan kandungan protein untuk membantu mengatur ulang jam tubuh.
3. Sesuaikan jam bangun tidur secara bertahap. Misalnya Anda terbiasa bangun pada pukul 11.00 dan ingin terbiasa bangun 7.00 pagi, jangan langsung melakukannya. Tubuh akan sulit menyesuaikan waktu tidur. Mulailah dengan satu jam lebih awal terlebih dulu, keesokan harinya dua jam lebih awal, dan seterusnya. Ini akan menjadi cara yang lebih diterima tubuh.
4. Bagi Anda yang insomnia dan suka minum alkohol, cobalah periksa berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi. Hal ini karena alkohol juga memengaruhi tubuh, termasuk waktu tidur. Ia juga akan memperlambat metabolisme tubuh serta menggangu otak selama siklus tidur.
5. Kendalikan diri untuk tidak tidur di siang hari meskipun sangat mengantuk. Tidur siang memang merupakan cara yang bagus untuk mengisi energi di siang hari, namun ini hanya berlaku untuk mereka yang memiliki jam tidur stabil. Sehingga tidak tepat bila tidur siang dilakukan orang yang memiliki jam tidur berantakan.
6. Pindahkan segala pekerjaan di malam hari ke pagi hari. Lakukan pekerjaan apapun di pagi hari agar Anda tidak memiliki alasan untuk bertahan hingga larut malam bahkan subuh untuk bekerja. Mulailah untuk terbiasa mengerjakan pekerjaan di pagi hari agar waktu malam dapat digunakan untuk beristirahat dan tidur lebih awal. (magforwomen.com)