Intisari-Online.com - Makan menjadi salah satu cara yang dianggap mampu membangkitkan energi dan semangat. Sayangnya, beberapa makan justru bikin kita mudah lelah, lemas, dan kurang gairah.
Untuk itu, ada beberapa makanan yang lebih baik dikonsumsi sore atau malam hari bila Anda ingin tetap terjaga dan produktif sepanjang hari.
Pisang
Buah pisang tinggi akan magnesium, yang berfungsi untuk rileksasi otot. Meskipun pisang merupakan camilan sehat yang mudah diserap oleh tubuh, magnesium dapat membuat seseorang mudah merasa mengantuk dan menciptakan keinginan untuk tidur yang besar. Artinya, pisang dapat menurunkan energi Anda sepanjang hari.
Daging merah
Daging memiliki kandungan lemak yang tinggi, sehingga bisa memberatkan pencernaan. Itu karena lemak lebih sulit untuk dipecah oleh tubuh, sehingga tubuh memerlukan proses yang lebih rumit untuk mencernanya dibandingkan nutrisi lain.
Semua energi tubuh Anda akan difokuskan untuk mencerna lemak ini, yang pada gilirannya, membuat Anda merasa lelah.
Buah ceri
Ceri yang tinggi melatonin bekerja sangat baik sebagai penolong tidur alami dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ceri bahkan dapat membantu memulihkan siklus tidur alami Anda dan mengatur irama sirkadian tubuh. Ini berarti, ceri mungkin bukan pilihan camilan terbaik di pagi atau siang hari.
Roti putih
Sayangnya, kategori roti putih ini juga termasuk kue-kue, nasi putih, pasta, muffin, dan makanan olahan.
Makanan berdasar tepung putih mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, mereka tidak memiliki banyak serat, yang berarti mereka akan dicerna sangat cepat, sehingga Anda tidak akan mendapat energi dalam waktu lama. Juga, jumlah besar gula di dalamnya dapat menyebabkan kantuk.
Ikan salmon
Ikan seperti salmon, halibut, dan tuna kaya akan vitamin B6, yang digunakan tubuh untuk membuat melatonin (hormon tidur).
Sebaiknya, manfaatkan jenis ikan ini untuk obat penenang alami di malam hari, sehingga efek sehatnya benar-benar akan menguntungkan Anda.
(Ayunda Pininta/kompas.com)