Advertorial
Intisari-Online.com – Makanan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga kulit dan rambut agar tetap sehat.
Makanan yang dimakan berdampak pada pertumbuhan, kekuatan, dan volume rambut kita.
Rambut tumbuh dari akar, jadi kunci pertumbuhan rambut yang sehat terletak pada peningkatan kesehatan kulit kepala dan folikel rambut.
Lalu, bagaimana makanan berdampak pada pertumbuhan rambut?
Rambut terus tumbuh dan diganti, dan folikel terus-menerus menciptakan rambut baru dari nutrisi dalam tubuh.
Baca Juga : Rambut Rontok Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan, Ini Penyebabnya
Makanan yang kita makan mempengaruhi bagaimana rambut mereka tumbuh dan kualitasnya.
Protein, lemak, vitamin, dan mineral tertentu sangat penting untuk rambut yang kuat dan sehat.
Mengonsumsi makanan bergizi dan bervariasi juga dapat meningkatkan kesehatan kuku dan kulit.
Perubahan akan paling terlihat pada orang yang sebelumnya mengalami kekurangan vitamin atau nutrisi.
Baca Juga : Tak Hanya Kemoterapi, Ternyata Diabetes Juga Bisa Sebabkan Rambut Rontok Lho
Meski begitu, mungkin butuh beberapa saat untuk melihat hasil positif, dalam hal pertumbuhan rambut.
American Academy of Dermatology memperkirakan bahwa orang kehilangan 50-100 rambut setiap hari.
Tak lama kemudian, rambut baru tumbuh kembali dari folikel yang sama. Rambut kepala biasanya tumbuh sekitar 6 inci per tahun.
Berikut ini daftar makanan teratas yang dapat membantu pertumbuhan rambut, seperti dilansir dari medicalnewstoday.
Baca Juga : Waspadai Rambut Rontok, Bisa Jadi Tanda 3 Penyakit Mematikan Ini
Telur
Telur adalah sumber biotin yang baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Rambut yang mulai menipis dan rambut rontok adalah dua gejala dari kekurangan biotin.
Gejala lain termasuk ruam di sekitar wajah dan anus, infeksi kulit, dan kuku rapuh. Namun, kekurangan biotin jarang terjadi.
Banyak suplemen makanan untuk pertumbuhan rambut mengandung biotin. Meski hanya sedikit bukti ilmiah bahwa biotin meningkatkan kesehatan rambut, kulit, atau kuku.
Baca Juga : Telur Ayam atau Telur Puyuh, Mana yang Lebih Menyehatkan? Mari Kita Lihat Kandungan Gizinya!
Beberapa contoh makanan lain yang mengandung biotin, yaitu: daging termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, beberapa sayuran seperti ubi, bayam, dan brokoli.
Telur juga mengandung senyawa lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, termasuk L-lisin, vitamin D, dan mineral tertentu.
Kacang brazil Kacang brazil adalah sumber selenium yang sangat baik, mineral yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Baca Juga : Rambut Putrinya Rontok, Denada Tutupi Cermin dengan Koran: Mengapa Kemoterapi Sebabkan Rambut Rontok?
Penulis ulasan ilmiah mencatat bahwa selenium terlibat dalam menciptakan rambut.
Mereka melaporkan bahwa rambut yang baru terbentuk mengambil selenium setelah menerima elemen jejak dari darah.
Namun, terlalu banyak selenium dapat menyebabkan rambut rapuh dan rambut rontok, bersama dengan mual, ruam kulit, dan masalah sistem saraf.
Batas atas yang direkomendasikan untuk selenium pada orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg).
Baca Juga : Pakai Headphone Sebabkan Rambut Rontok? Ketahui 5 Kebenaran Seputar Rambut Rontok Berikut Ini!
Kacang Brazil sangat kaya akan selenium - satu kacang brazil menawarkan 68–91 mcg - jadi batasi asupannya menjadi sekitar empat kacang Brasil per hari.
Makanan lain yang mengandung selenium, seperti: daging termasuk hati dan ikan, telur, susu dan produk susu lainnya, roti dan sereal.
Ikan berlemak
Lemak sehat adalah bagian penting dari setiap diet, dan asam lemak omega-3 baik untuk jantung dan juga rambut, kulit, dan mata.
Baca Juga : Berhenti atau Kurangi! Inilah 10 Tanda Frekuensi Masturbasi yang Overdosis, Salah Satunya Rambut Rontok
Ikan bisa menjadi sumber omega-3 yang baik serta vitamin D, yang dapat meningkatkan kesehatan rambut.
Selain itu, orang yang makan ikan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, dan makan ikan berlemak membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Dalam sebuah penelitian pada hewan tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa ekstrak minyak ikan yang mengandung asam docosahexaenoic, asam lemak omega-3, mendorong pertumbuhan rambut dengan meningkatkan aktivitas protein tertentu dalam tubuh. Meski kecil, mengonsumsi suplemen omega-3 bersama dengan protein laut dapat mengurangi kerontokan rambut, meskipun para peneliti mencatat bahwa itu tidak secara spesifik mendorong pertumbuhan rambut.
Baca Juga : Jangan Sepelekan Daun Jambu Biji, Ampuh Mencegah Rambut Rontok, Lo!
Sumber ikan terkaya dari asam lemak omega-3, antara lain: ikan salmon, ikan kembung, tuna, ikan haring, dan ikan sarden.
Bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan bisa mendapatkan omega-3 dari sumber nabati berikut: kacang kenari, biji seperti biji rami dan biji chia, minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola, ganggang seperti spirulina, dan makanan yang diperkaya.
Makanan yang diperkaya dengan vitamin D
Vitamin D juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga : Terungkap, Inilah Penyebab Rambut Rontok dan Kebotakan Serta Cara Obatinya Makanan yang diperkaya menyediakan sebagian besar vitamin D. Beberapa makanan yang cenderung diperkaya termasuk: sereal sarapan, jus jeruk, yogurt, margarin, dan minuman kedelai.
Makanan lain yang mengandung vitamin D meliputi: ikan gemuk, hati sapi, keju, dan jamur.
Sumber L-lisin
Asam amino tertentu dalam makanan kaya protein dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, dan L-lisin adalah salah satu contohnya.
L-lisin juga ada di akar rambut, dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut.
Baca Juga : Ini Dia, Lima Cara Mengatasi Rambut Rontok dengan Mudah
Kekurangan L-lisin dapat menyebabkan rambut rontok, tetapi mendapatkan cukup asam amino ini dapat mencegah masalah ini dan meningkatkan pertumbuhan rambut secara teratur.
Makanan sumber L-lisin termasuk: daging, telur, kacang polong, kacang-kacangan, spirulina.
Kekurangan nutrisi dan mineral lain yang meningkatkan pertumbuhan rambut juga dapat menyebabkan rambut rontok.
Besi. Kasus anemia defisiensi besi ringan dapat menyebabkan rambut rontok.
Baca Juga : Rambut Rontok, Salah Satu Tanda Kalau Tubuh Kekurangan Zat Besi
Seng. Seng yang tidak mencukupi dapat menyebabkan rambut kering, dan rambut rontok.
Protein. Kekurangan protein dapat melemahkan rambut dan membuatnya terlihat kusam.
Meskipun penelitian ilmiah terbatas, beberapa sumber menunjukkan bahwa nutrisi berikut dapat meningkatkan pertumbuhan rambut:
Beberapa orang menggunakan suplemen herbal untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, meskipun penelitian belum mengkonfirmasi bahwa obat ini bekerja.
Yang lain menggunakan Ginkgo biloba, suplemen herbal yang terkait dengan meningkatkan daya ingat, untuk mendorong pertumbuhan rambut, percaya bahwa itu meningkatkan pengiriman nutrisi ke kulit kepala.
Faktor apa yang memengaruhi pertumbuhan rambut? Seiring bertambahnya usia, kita mungkin memperhatikan bahwa rambut mereka tidak tumbuh secepat sebelumnya dan itu kurang tebal.
Baca Juga : Cara Sederhana Gunakan Minyak Kelapa untuk Pertumbuhan Rambut
Beberapa folikel mungkin berhenti memproduksi rambut baru, yang menyebabkan penipisan atau kerontokan rambut.
Ini hasil dari kombinasi genetika dan proses penuaan alami. Poros rambut juga menjadi lebih halus dan mulai kehilangan warnanya.
Melahirkan, stres, kondisi tiroid, dan masalah kesehatan yang disebut alopecia dapat menyebabkan kerontokan rambut yang lebih tiba-tiba.
Makan makanan yang sehat, bahkan yang dirancang untuk mendukung pertumbuhan rambut, mungkin tidak mengatasi masalah genetik atau sistemik.
Baca Juga : Inilah Caranya Vitamin E Membantu Pertumbuhan Rambut Kita
Selain penuaan, penyakit, dan genetika, kekurangan gizi adalah salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut.
Mengikuti diet sehat dan seimbang dapat membantu orang mempertahankan tingkat pertumbuhan dan penggantian rambut yang khas. Menjaga pola makan bergizi adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan rambut.