:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Kolesterol dikaitkan dengan sejumlah penyakit kronis utama yang menurunkan kualitas hidup.
Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengendalikan kolesterol?
Apa yang harus Anda ketahui, dan perbaikan apa yang harus Anda lakukan untuk gaya hidup Anda?
Dilansir dari Step to Health, berikut 5 cara kunci untuk mengontrol kolesterol:
Baca Juga : (Foto) Bak Toko Fashion, Inilah Lemari Seluas 65 Meter Persegi Milik Sosialita Asal Singapura
1. Makan lebih banyak sayuran
Buat setidaknya satu kali makan tanpa daging setiap minggu.
Gantikan protein hewani (daging sapi, ikan, telur, ikan) dengan protein nabati seperti kacang, lentil, atau tahu.
Cobalah protein nabati ini dalam salad atau sup.
Namun, jika terlalu sulit untuk mengurangi asupan daging Anda, cobalah makan sayuran berkalori tinggi seperti wortel, brokoli, dan kol.
Baca Juga : 6 Warga Sinjai Tersambar Petir Saat Nonton TV: Ini Alasan Mengapa TV Bisa Kena Sambaran Petir
2. Turunkan asupan lemak hewani Anda
Bagian ini sangat penting untuk kesehatan optimal pembuluh darah dan arteri Anda.
Perlu diingat bahwa bagian dari kolesterol yang kita konsumsi berasal dari makanan.
Terlebih lagi, makanan dengan kadar lemak hewani yang tinggi juga tinggi kolesterol.
Hindarilah membuat bom waktu dengan lupakan mengonsumsi makanan berlemak tinggi seperti daging olahan, yang mencakup sosis, salami, bologna, dan daging merah berlemak seperti iga dan potongan daging sapi, serta domba.
Hindari juga produk susu tertentu yang mengandung lemak seperti susu, keju, dan mentega.
3. Jangan pasif
Lakukan setidaknya 90 menit latihan kardiovaskular seminggu untuk kesehatan jantung yang optimal.
Pergi jalan-jalan, bersepeda, mendayung, atau berenang.
Gaya hidup pasif tanpa olahraga akan mendatangkan konsekuensi mengerikan yang memburuk ketika kadar kolesterol meningkat karena kurang olahraga.
Baca Juga : 9 Rahasia Putri Diana yang Tidak Kita Ketahui Bahkan Setelah Kematiannya
4. Saatnya untuk mengatasi obesitas
Tanpa ragu, salah satu konsekuensi kolesterol paling mengerikan yang mungkin terjadi adalah obesitas.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus menurunkannya.
Menurunkan berat badan dapat membuat dampak positif luar biasa pada kadar kolesterol Anda.
5. Pentingnya serat
Secara khusus, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya serat dalam diet Anda.
Serat larut dapat mengikat empedu, yang terbuat dari kolesterol, dan menghilangkannya di usus.
Anda dapat menemukan serat larut dalam oatmeal, biji rami, barley, polong-polongan, buah-buahan dan sayur.
Baca Juga : 'Partikel Tuhan', Penemuan Gila yang Menurut Stephen Hawking Bisa Memicu Kiamat