Penulis
Intisari-Online.com - Sebagian dari kita mungkin tidak menyadari bagaimana makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan. Beberapa asupan ternyata juga dapat membantu mempertajam konsentrasi, meningkatkan ingatan dan fokus, serta meningkatkan fungsi otak. Nah, berikut ini adalah 6 asupan yang dapat tingkatkan konsentrasi, terutama bermanfaat saat belajar atau bekerja.
1. Kafein
Kafein dapat membantu meningkatkan fokus, energi, dan konsentrasi seseorang. Kandungan kafein dapat ditemukan dalam secangkir kopi dan juga teh. Namun, yang perlu diingat adalah asupan kafein harus dalam jumlah yang tepat, bila berlebihan maka tubuh akan merasa tidak nyaman hingga gelisah.
2. Protein
Asupan protein akan menyebabkan perasaan kenyang dalam waktu lama, sehingga kita tidak akan terganggu karena rasa lapar selama belajar atau bekerja dan dengan ini menjadikan kita lebih fokus dengan apa yang dikerjakan.
3. Sayuran hijau
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi sayuran setiap harinya memiliki tingkat fokus yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Sertakanlah sayuran dalam makanan sehari-hari, seperti bayam, brokoli, kubis, dan lainnya. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otak serta membantu otak berfungsi secara optimal. Sayuran hijau juga memiliki karotenoid serta antioksida yang tinggi, yang akan memberikan dorongan besar pada kekuatan otak. Kandungan vitamin B di dalamnya juga membantu meningkatkan fokus serta daya ingat.
4. Biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian, khususnya ketika sarapan, memungkinkan kita mempertahankan fokus mental sepanjang hari. Hal ini juga menjadi lebih efektif dibandingkan mengonumsi karbohidrat untuk sarapan atau tidak mengonsumsi apa-apa.
5. Kacang
Sama seperti biji-bijian, kacang menjadi sumber dari vitamin E, yang membantu mengurangi penurunan tingkat kognitif seseorang. Kacang kaya akan asam amino dan mintak esensial, yang berperan meningkatkan daya fokus serta kejernihan pikiran. Mengonsumsi segenggam kacang akan meningkatkan kandungan protein serta antioksidan, sehingga akan menjaga pikiran.
6. Omega-3
Asupan yang mengandung omega-3, seperti salmon, mackerel, sarden, dan kenari, akan meningkatkan konsentrasi karena mereka meningkatkan fungsi kognitif.
Itulah 6 asupan yang dapat tingkatkan konsentrasi. Dan, makanan memiliki kemampuannya masing-masing dalam memengaruhi suasana hati, daya ingat, hingga kejernihan mental. (magforwomen.com)