Intisari-Online.com – Batuk dan pilek umumnya menyebar melalui bakteri atau virus yang terinfeksi batuk atau tetesan bersin ke udara. Ada sekitar 200 jenis virus pilek di luar sana yang bisa Anda tangkap. Miliaran rupiah dihabiskan setiap tahun untuk mengobati batuk dan pilek. Orang dewasa terserang batuk dan pilek antara dua dan lima kali per tahun sedangkan anak-anak 5 – 10 kali per tahun.
Cobalah beberapa tips berikut ini untuk mencegah batuk, demam, dan hidung meler.
- Mencuci tangan. Sebagian besar virus flu disebarkan melalui kontak langsung. Yang paling penting dilakukan untk mencegah terkena flu adalah mencuci tangan sesering mungkin dengan sabun atau larutan anti bakteri dan air hangat. Hindari menggosok mata atau hidung.
- Minum banyak cairan. Tubuh manusia menggunakan cairan untuk menyaring limbah tubuh, sehingga sistem akan sehat secara keseluruhan. Cobalah minum jus jeruk. Minuman ini kaya vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Perbanyak juga minum air putih.
- Berhenti merokok. Berhenti merokok dan hindari asap. Asap rokok mengiritasi tenggorokan sehingga memperparah gejala batuk dan pilek. Statistik juga menunjukkan bahwa perokok berat bila terkena flu akan lebih parah.
- Siapkan tisu. Simpanlah tisu yang siap digunakan bila Anda berada di tempat umum atau di sekitar orang lain yang sedang menderita batuk dan pilek. Jaga jarak dengan orang-orang di sekitar yang sedang pilek. Pilek cepat menular dalam tiga hari pertama.
- Cobalah sauna. Ketika melakukan sauna hiruplah udara panasnya. Suhu ini terlalu panas bagi virus flu untuk bisa bertahan hidup.
- Makanan pedas. Cobalah makan cabai, paprika hijau atau makanan pedas lainnya. Ini akan membantu mengencerkan lendir sehingga menghindari batuk.
- Istirahat cukup. Sebagian besar penyakit di dunia modern disebabkan oleh stres. Stres menurunkan kemampuan untuk menangkal pilek dan flu. Sangat mudah untuk menjaga kesehatan dengan istirahat. Tidurlah selama 7 – 8 jam.
- Makan makanan tertentu. Sayuran berdaun hijau (seperti bayam atau sayuran hijau) dan buah jeruk (seperti jeruk manis dan grapefruit) mengandung nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan untuk membantu tubuh melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan juga bermanfaat untuk melawan batuk. Bawang mentah juga berguna untuk menghilangkan dahak. Kunyit berguna untuk batuk kering. Segelas jus anggur dicampur dengan satu sendok teh madu untuk membantu menghilangkan batuk. Sementara, bawang putih bagus untuk mengobati batuk rejan.
- Hindari gula dan junk food. Tubuh kita adalah apa yang kita makan. Bila makan junk food maka benar-benar akan membuat tubuh lemah dan rentan terhadap penyakit. Makanlah buah-buahan segar dan sayuran sehingga sistem kekebalan tubuh kita kuat dan siap.
- Tidur nyenyak. Tidur juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Saat sedang tidur dan otak beristirahat, tubuh menggunakan waktu untuk recharge dan melawan infeksi.
- Aromaterapi. Prinsip aromaterapi adalah kita bernapas dalam aroma yang berbeda. Penggunaan inhalasi uap sangat efektif untuk mencairkan lendir dan mengurangi iritas. Menghirup minyak esensial dapat merangsang paru-paru untuk mengeluarkan dahak.
- Olahraga. Olahraga teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit akan membantu mendapatkan udara segar. Olahraga juga bisa mengurangi kesempatan virus pilek masuk hingga 50%.
Batuk dan pilek mudah menular bila tubuh kita sedang tidak fit, maka cobalah tips pencegahan tadi agar terhindar.