Intisari-Online.com – Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan? Bagaimana saya bisa mencapai angka yang sempurna? Bagaimana saya bisa memperkuat diri dari serbuan penyakit? Jawaban untuk semua pertanyaan ini adalah berjalan kaki. Jalan kaki adalah olahraga kebugaran terbaik yang kita kenal.
Kunci untuk setiap program jalan kaki atau dalam hal ini program kebugaran adalah motivasi. Inilah bahan bakar untuk penurunan berat badan. Seperti halnya program lain, mempertahankan rutinitas dan teratur sulit bagi pemula. Dan bisa menjadi monoton, yang malahan membawa hasil buruk pada program kebugaran.
Lalu apa yang kita lakukan ketika kecepatan berjalan mulai mengendur dan mulai bosan? Motivasi diri sendiri. Berikut ini tipsnya, seperti dimuat di Motivationlifestyle.
- Mendengarkan musik. Berjalan kaki dengan mp3 player. Tidak hanya mendengarkan musik saja, tapi bisa mengasyikkan diri dalam audio book, misalnya.
- Pilih rute yang berbeda. Rute yang sama bisa jadi membosankan. Jelajahi rute baru sekarang. Dengan berfokus pada lingkungan pada rute kita, mungkin kita lupa bahwa kita sedang berolahraga.
- Menghitung langkah. Pernah mendengar tentang 10.000 langkah per hari? Mulailah menghitung langkah yang kita ambil dan ini mungkin akan melupakan kebosanan berolahraga. Tentunya kita juga bisa menggunakan pedometer. Bandingkan langkah-langkah yang dihitung dengan langkah-langkah yang direkam dalam alat pengukur.
- Kenakan pedometer. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengenakan pedometer dan memiliki tujuan dalam langkah sehari-hari dapat meningkatkan tingkat aktivitas kita. Hal ini bisa menjadi pengingat yang kuat dalam setiap langkah, dan kita akan menemukan cara untuk menambahkan langkah-langkah pada hari itu.
- Bersama pasangan. Cari teman berjalan untuk membuat termotiviasi. Bila dengan pasangan berjalan bisa dilakukan dengan diskusi, lelucon, atau minum teh sesudahnya untuk bersantai. Bisa saja bila Anda berjalan dengan anjing peliharaan Anda.
- Bergabung dengan klub. Lebih baik dari hanya memiliki satu pasangan, bergabung dengan klub kebugaran. Ini juga merupakan cara yang baik untuk bersosialisasi dan membuat jaringan pertemanan baru.
- Ingatkan diri dari manfaat. Ingatlah bahwa banyak manfaat yang diperoleh dari berjalan kaki, misalnya
- Membantu dalam penurunan berat badan
- Membantu menurunkan tekanan darah
- Menguatkan tulang dan sendi
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Mengurangi risiko diabetes, dan masih banyak lagi.
- Menjaga jurnal jalan kaki. Tetapkan tujuan dan rencanakan strategi untuk mencapainya. Lacak tiap menit berjalan, berapa langkah, berapa kilometer di jurnal untuk dianalisa setiap bulan. Ini berguna untuk mengetahui berapa langkah atau berapa menit yang harus ditambahkan.
- Pilih waktu terbaik. Pilih waktu jalan kaki untuk memastikan program berjalan sukses dan tetap termotivasi. Beberapa orang memilih jalan kaki di pagi hari, sementara yang lain memilih saat jam makan siang. Lain orang lain memilih jalan di malam hari atau setelah makan makam untuk meredakan ketegangan dan bersantai. Jika tidak punya waktu penuh 30 – 40 menit untuk jalan kaki, bagilah 30 menit itu dalam beberapa menit untuk jalan kaki.
- Hadiahi diri sendiri. Jika mencapai tujuan, hadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang menarik. Pakaian baru, sepatu jalan yang baru atau nonton film baru; apa pun yang terbaik untuk Anda.
- Mendaftar lomba. Ikuti lomba jalan kaki amal atau walk-a-thon untuk sekadar memberikan motivasi pada diri sendiri.
- Berjalan di treadmill. Ketika benar-benar bosan berjalan di luar, jalanlah di atas treadmill, yang bisa dilakukan sambil menonton TV atau menerima telepon.
Yang terpenting adalah tetapkan tujuan, terus berjalan kaki dan terus menghilangkan berat badan!