Intisari-Online.com – Berapa berat badan Anda? Termasuk underweight kah? Jika berat badan Anda di bawah normal, usaha menambah berat badan bisa sekeras menurunkan berat badan ketika Anda kelebihan berat badan. Meskipun langsing lebih sehat, namun kurus bisa dikatakan gizi buruk atau kondisi medis yang tidak normal.
Jadi, jika Anda mengalami berat badan di bawah normal, konsultasikan ke dokter gizi untuk mengevaluasi. Lalu, Anda dapat merencanakan bagaimana agar berat badan Anda normal kembali.
Mayo Clinic memberikan beberapa saran sehat agar berat badan Anda normal kembali.
- Makan lebih sering. Bila Anda kurus, mungkin Anda merasa lebih cepat kenyang. Makanlah 5 – 6 porsi kecil sepanjang hari daripada hanya dua atau tiga kali makan besar.
- Pilih makanan yang kaya gizi. Pilihlah roti gandum, pasta dan sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein, dan kacang-kacangan serta biji-bijian.
- Mencoba smoothie. Jangan memilih diet soda, kopi dan minuman lain dengan sedikit kalori dan nilai gizi yang rendah. Sebaliknya, minumlah smoothie yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar. Taburi dengan beberapa sendok flaxseed. Dalam beberapa kasus, minuman pengganti cairan mungkin disarankan.
- Tambahkan makanan ringan padat kalori. Camilan seperti kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan avokad. Makanlah camilan sebelum tidur, seperti selai kacang, jelly, sandwich yang ditambahkan avokad, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju.
- Ekstra kalori. Tambahkan ke piring Anda lebih banyak kalori, seperti keju dalam casserole, sup, dan orak-arik telur, atau susu bubuk tanpa lemak dalam rebusan sayur.
- Tetap sehat. Meskipun berat badan di bawah normal, sadarilah akan kelebihan gula dan lemak. Tetaplah sehat dalam menyediakan nutrisi, seperti muffin, yogurt, cake buah, dan camilan batangan.
- Olahraga. Terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambahkan berat badan dengan membangun otot-otot Anda. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.
Semoga Anda keluar dari zona underweight.