Intisari-Online.com – Sarapan adalah saat yang paling penting untuk memulai hari. Namun, banyak orang yang tidak tahu bahwa melewatkan sarapan bisa berefek buruk pada berat badan mereka. Akasha Jhalani, seorang ahli diet membantu memberikan daftar kesalahan yang terkait dengan sarapan, sehingga kita bisa menikmati makanan di waktu yang paling penting tersebut dengan cara yang sehat. Beberapa kesalahan berikut ini sebaiknya memang kita hindari.
- Jus buah. Ketika kita membuat jus buah dengan juicer, proses ini menyebabkan buah kehilangan sebagian vitamin, mineral, dan serat. Gantilah jus buah dengan segelas air dan buah utuh. Ini akan menghemat beberapa kalori tambahan.
- Makan seukuran bayi sarapan. Makan apa pun yang kita inginkan tidak membantu kita keluar dari kalori ekstra. Jangan percaya pada mitos yang menyebutkan makan apa pun yang kita inginkan setelah jeda panjang puasa tidak akan membuat berat badan bertambah.
- Waspadai memperlakukan sarapan. Donat dan muffin kadang menggoda dan ini dapat menyebabkan konsumsi kalori lebih dari makanan itu. Jika ada yang menawari, cobalah ambil napas dalam-dalam kemudian dengan sopan menolak memakannya.
- Monitor asupan kafein. Satu cangkir kopi atau teh bisa membantu meningkatkan mood dan metabolisme, tetapi hindari beberapa cangkir kopi. Ini dapat menyebabkan kurang tidur dan kopi dapat merefleksikan tubuh dalam cara yang buruk.
- Tidak sarapan sehat. Makan segenggam penuh kacang, semangkuk sereal, dan buah utuh. Tapi bukan pancake cokelat, muffin, dan sandwich mayo. Makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak dapat menyebabkan naiknya gula darah dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan.
- Berpikir sarapan itu tidak penting. Bahkan jika kita merasa sudah kenyang ketika makan malam sebelumnya atau karena terburu-buru, pastika kita makan sarapan dengan cepat. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan membuat kita merasa lesu. Sepotong roti gandum, buah, atau segenggam kacang dapat memenuhi asupan sarapan.
- Hindari sarapan prasmanan. Sarapan dengan cara ini dapat membuat kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Bisa-bisa kita memilih sereal berlapis gula, donat, dan es buah. Sebaliknya, pilihlah telur, daging kurus, gandum, sereal, dan susu.
- Sering meraih makanan pagi. Minum segelas air hangat, hal pertama yang dilakukan di pagi hari. Ini membantu untuk mencegah dehidrasi, membantu pencernaan, menyembuhkan penyakit lambung dan memberikan perasaan kenyang.
- Makan sarapan yang sehat. Cobalah dan makanlah sarapan sehat seperti teh hijau dengan irisan lemon, havermut dengan setengah buah pisang atau telur dengan roti gandum, dan jeruk utuh.(TimesIndia)